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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
晚上睡覺總醒可能會影響睡眠質(zhì)量，導致白天疲勞、注意力不集中等問題。以下是一些可能有助于調(diào)理的建議：
1.建立規(guī)律的睡眠時間：盡量每天在相同的時間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
2.創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。
3.避免刺激性物質(zhì)：晚上避免攝入咖啡因、煙草和大量液體，以免影響睡眠。
4.限制白天睡眠時間：白天午睡時間不宜過長，以免影響晚上的睡眠質(zhì)量。
5.培養(yǎng)放松的睡前習慣：可以嘗試泡個熱水澡、閱讀書籍、聽柔和的音樂等放松身心的活動。
6.管理壓力：通過運動、冥想、深呼吸等方式減輕生活中的壓力。
7.規(guī)律運動：適度的運動可以幫助身體放松，但要避免在晚上臨近睡覺時間進行劇烈運動。
8.注意飲食：避免晚餐過飽或過晚進食，以免引起消化不良影響睡眠。
9.檢查健康問題：某些健康問題如睡眠呼吸暫停、疼痛、焦慮或抑郁等可能導致睡眠問題，如果問題持續(xù)存在，建議咨詢醫(yī)生進行進一步評估和治療。
需要注意的是，每個人的睡眠需求和問題可能不同，因此可能需要一些試驗和調(diào)整來找到最適合自己的調(diào)理方法。如果睡眠問題嚴重影響生活質(zhì)量或持續(xù)時間較長，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生的建議。
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