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李蘭娜 副主任醫(yī)師 廣州市婦女兒童醫(yī)療中心 小兒內(nèi)科
對于14歲的青少年來說，身高152厘米可能處于正常范圍內(nèi)，但如果希望進一步增加身高，以下是一些建議：
1.健康飲食：確保攝入均衡的飲食，包括富含蛋白質、鈣、維生素D和其他重要營養(yǎng)素的食物。建議多食用魚類、豆類、堅果、蔬菜和水果等。
2.充足睡眠：睡眠對于身體發(fā)育至關重要。青少年每晚應獲得足夠的睡眠時間，以促進生長激素的分泌。
3.適度運動：進行適量的有氧運動和力量訓練，如籃球、跳繩、游泳和舉重等，可以刺激骨骼生長和增強肌肉。
4.良好的姿勢：保持正確的坐姿和站姿，有助于脊柱的正常發(fā)育。
5.減少壓力：長期的高壓力狀態(tài)可能會影響生長發(fā)育，因此學會應對壓力和放松非常重要。
6.避免不良習慣：如吸煙、飲酒和過度使用電子設備等，這些習慣可能對健康和生長產(chǎn)生負面影響。
7.定期體檢：定期進行身體檢查，確保身體健康，并及時發(fā)現(xiàn)和處理任何潛在的健康問題。
需要注意的是，身高的增長受到多種因素的影響，包括遺傳、營養(yǎng)、睡眠、運動等。每個人的生長速度和潛力也不同。如果對身高增長有特定的關注或疑慮，建議咨詢醫(yī)生或專業(yè)的健康專家，他們可以根據(jù)個人情況提供更具體的建議和評估。
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