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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關節(jié)與骨病外科
腳扭傷后，應立即停止運動，適當抬高受傷的腳，避免進一步損傷。然后，可采取以下方法進行快速恢復：
1.冰敷：在受傷后的24到72小時內(nèi)，每天冰敷3到4次，每次15到20分鐘，可以緩解疼痛和腫脹。
2.壓迫包扎：使用彈性繃帶包扎受傷的腳，以減輕腫脹。注意不要包扎過緊，以免影響血液循環(huán)。
3.抬高受傷的腳：將受傷的腳抬高到心臟水平以上，可以促進血液回流，減輕腫脹。
4.藥物治療：如布洛芬、對乙酰氨基酚等非甾體抗炎藥，可以緩解疼痛和炎癥。
5.物理治療：如熱敷、按摩、超聲波等，可以促進血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉僵硬。
6.休息：在恢復期間，應避免劇烈運動，讓受傷的腳得到充分的休息。
7.康復訓練：當疼痛和腫脹減輕后，可以逐漸進行康復訓練，如踝關節(jié)活動度訓練、肌肉力量訓練等，以恢復踝關節(jié)的功能。
需要注意的是，如果疼痛和腫脹持續(xù)不減或者出現(xiàn)加重的情況，應及時就醫(yī)，以排除骨折等更嚴重的情況。
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