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正常情況下，在睡覺的過程中保持身體輕松，可以安穩(wěn)入睡，一覺睡到天亮。很多人卻在睡覺的過程中出現(xiàn)身體的不良癥狀，特別是有鬼壓床這種表現(xiàn)。鬼壓床實(shí)際上是睡覺過程中身體突然間有意識(shí)，但是身體無法動(dòng)彈的表現(xiàn)，屬于睡眠障礙的一種，如果有這種情況出現(xiàn)，要了解是哪些原因引起，通過合理的方式來改善。那么，睡覺時(shí)鬼壓床是怎么一回事呢？

如果在睡覺的過程中鬼壓床，發(fā)現(xiàn)明明自己有意識(shí)，身體卻無法動(dòng)彈，很可能是出現(xiàn)了睡眠障礙，在睡眠神經(jīng)醫(yī)學(xué)上屬于睡眠癱瘓的癥狀，患者會(huì)有輕微的幻覺，身體的肌肉張力降到最低，全身無法動(dòng)彈，有這種情況出現(xiàn)要采取應(yīng)對(duì)措施。

怎樣才能從“鬼壓床”中解脫出來？

很多人出現(xiàn)了鬼壓床不知道如何從這種狀態(tài)中掙脫出來，其實(shí)，鬼壓床跟鬼怪沒有關(guān)系，而是出現(xiàn)了睡眠癱瘓癥。出現(xiàn)鬼壓床的人會(huì)出現(xiàn)幻覺，感覺到恐慌，但是一段時(shí)間之后就會(huì)慢慢恢復(fù)肢體的正常動(dòng)作。如果想要從這種狀態(tài)中走出來，可以快速轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，讓眼球做圓周運(yùn)動(dòng)。另外，適當(dāng)?shù)卣Ｑ劬Γ瑥堥_嘴巴，通過這些方式讓全身的肌肉帶動(dòng)來緩解。

如何避免鬼壓床？

1、不要過度用腦

要避免鬼壓床這種情況出現(xiàn)，不要在睡覺之前用腦過度。因?yàn)樗X之前用腦容易讓大腦處于負(fù)擔(dān)重的狀態(tài)中，除了降低睡眠質(zhì)量，出現(xiàn)鬼壓床的可能性更高。如果可以在睡前做輕松的事情讓大腦處于放松的狀態(tài)中，不僅睡眠質(zhì)量提高了，鬼壓床的可能性也降低，通過這種方式達(dá)到良好的預(yù)防效果。

2、睡前不要喝咖啡濃茶

要避免鬼壓床出現(xiàn)，在睡覺之前不要喝濃茶或者咖啡，這些飲品中含有咖啡因，更容易讓人的精神處于亢奮的狀態(tài)中，攝入之后入睡困難的概率高，而且神經(jīng)過度興奮，出現(xiàn)鬼壓床的可能性增大。因此，在預(yù)防的過程中要注意飲食問題，睡前不要喝濃茶或者喝咖啡。

3、穩(wěn)定情緒

要防止鬼壓床出現(xiàn)，睡前情緒要穩(wěn)定，不要情緒波動(dòng)大。因?yàn)槿说南才范紩?huì)讓神經(jīng)中樞出現(xiàn)了興奮或者神經(jīng)紊亂現(xiàn)象，除了睡眠質(zhì)量降低還會(huì)有睡眠癱瘓癥出現(xiàn)，在睡覺的過程中鬼壓床的概率更高。而通過穩(wěn)定控制個(gè)人情緒不僅對(duì)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)有作用，還可以讓鬼壓床遠(yuǎn)離，否則情緒波動(dòng)會(huì)帶來身體傷害。

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