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彭淼云 主治醫(yī)師 茂名市人民醫(yī)院 內(nèi)科
睡覺是我們每天必須的過程，可以緩解一天的疲勞，使身體跟大腦都處于放松的狀態(tài)，那么，每天睡眠時間達到多長最好呢？大多數(shù)人都認為每天睡眠時間八小時最好，真的是這樣嗎？
其實不同年齡段所需要的睡眠略有不同。這是因為不同年齡階段身體機制不同所導致的。
比如，60歲以上老年人:每天睡眠時間少于7小時。
老年人每天睡眠只要達到五個半小時就可以保證身體正常休息，每晚睡眠不超過七小時的老人，大腦衰老相對較慢。而長期睡眠時間超過7小時或不足5.5小時，會導致精神恍惚，注意力無法集中，甚至可能出現(xiàn)老年癡呆，縮短壽命。
30至60歲成年人：每天睡7小時左右。
中年人每天應睡大概7個小時，因為男女身體機制的不同，男性與女性所需睡眠時間也有所差異，其中，前者所需時間更少，每天6.49小時睡眠時間即可，而后者需要的時間更多，為7.5小時左右，并且最好晚上10點到睡覺次日5點起床。因為人在這段時間內(nèi)容易易達到深睡眠狀態(tài)，能更好的休息，緩解疲勞。
13至29歲的青年人：每天大概需要8小時左右的睡眠時間。
青少年需要每天需要睡夠8小時，并且要早睡早起。晚上十二點前應該上床睡覺，早上6點起床，即使是周末也應該早點起床，這是因為人體都有生物鐘，而睡覺時間過長，會打亂生物鐘，導致一整天精神不振，長期下去還會對記憶力有影響。
4至12歲兒童：每天睡10到12小時。
10歲以下的兒童每天睡覺時間達到12個小時是非常必要的，兒童每天晚上8點左右就應該休息，午覺也應該敦促著完成。十一二歲的兒童睡8到10就足夠了。兒童一定要保證每天有充足的睡眠，這對孩子的生長發(fā)育非常重要，如果兒童睡眠不足，會導致精神不振、免疫力低下。
1至3歲幼兒：每天睡15個小時左右。
幼兒每天晚上要保證睡夠十二個小時，白天還要適當?shù)乃畈欢鄡傻饺齻€小時。幼兒具體的睡覺時間不固定，要根據(jù)自身的睡眠規(guī)律定，不同的寶寶睡覺時間不同。
1歲以下嬰兒：每天16小時。
嬰兒每天需要更多的時間，每天三分之二的時間都用來睡覺睡覺。因為睡眠對嬰兒發(fā)育至關(guān)重要，所以，嬰兒的睡眠時間要有足夠的保證
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