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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
身高的生長(zhǎng)是受遺傳、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等多種因素影響的，而成年后生長(zhǎng)速度就會(huì)逐漸減緩，身高也就不再增加。然而，對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，身高增長(zhǎng)得比較緩慢，感到非常苦惱。
1.要保證良好的營(yíng)養(yǎng)攝入。營(yíng)養(yǎng)是影響身高增長(zhǎng)的重要因素之一，特別是在青春期，人體需要更多的營(yíng)養(yǎng)來(lái)支持骨骼的生長(zhǎng)。因此，多食用富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如雞肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、蔬菜和水果等，有助于提高身體的營(yíng)養(yǎng)水平，促進(jìn)身高的增長(zhǎng)。
2.要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以刺激骨骼生長(zhǎng)，特別是一些拉伸性的運(yùn)動(dòng)，如籃球、游泳、瑜伽等，可以幫助拉長(zhǎng)骨骼，從而有助于增加身高。同時(shí)，正確的姿勢(shì)和站姿也可以使身高看起來(lái)更加挺拔，給人一種比實(shí)際身高更高的感覺(jué)。
3.要保持良好的生活習(xí)慣。良好的生活習(xí)慣，如充足的睡眠、避免熬夜、減少使用電子設(shè)備等，對(duì)身體的發(fā)育和生長(zhǎng)都非常有益。充足的睡眠可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，有助于身高的增長(zhǎng)。
4.要樹(shù)立正確的心態(tài)。因?yàn)樯砀叩脑鲩L(zhǎng)是一個(gè)緩慢的過(guò)程，所以要有耐心，不要過(guò)分焦慮和自卑。每個(gè)人都有自己獨(dú)特的身高，關(guān)鍵是能夠健康快樂(lè)地成長(zhǎng)，而不是追求一個(gè)過(guò)高的標(biāo)準(zhǔn)。
總之，要想長(zhǎng)高，除了遺傳因素外，還可以通過(guò)良好的營(yíng)養(yǎng)、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、良好的生活習(xí)慣和正確的心態(tài)來(lái)幫助身體增加身高。但重要的是要注意身體健康，理性看待身高增長(zhǎng)的問(wèn)題。
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