現(xiàn)代人的飲食質(zhì)量與從前相比已經(jīng)有了很大的改善，在餐飲上的選擇變得更加豐富。雖然物質(zhì)水平有所提升，人很少出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的癥狀，但是，如果不注意飲食習(xí)慣，諸如糖尿病、高血壓、高血脂等疾病就會(huì)隨之而來(lái)。一旦患上此類(lèi)疾病，尤其是血糖異常升高的人群需要嚴(yán)格控制日常的糖分?jǐn)z入量。生活中有這3種常見(jiàn)的水果是降糖“小能手”，無(wú)論男女，常吃沒(méi)壞處。
一、生活中常見(jiàn)的三種水果是降糖“小能手”
1、蘋(píng)果
蘋(píng)果也被稱(chēng)為“長(zhǎng)壽果”，具有很高的食療價(jià)值。蘋(píng)果中含有果膠成分，具有防止體內(nèi)膽固醇增高以及降低血糖的功效。此外，蘋(píng)果中還有鉀、鈣、鈉、碘和多種維生素，不僅在降低血糖，防治糖尿病方面起作用，并且在皮膚美白、體內(nèi)抗氧化、提高免疫力等各方面都有一定的作用。
2、櫻桃
根據(jù)研究表明，一部分的天然食物里面含有的花青素可以降血糖和血脂。由于櫻桃中含有的花青素含量十分可觀，這種物質(zhì)對(duì)于清除體內(nèi)自由基、調(diào)節(jié)血糖有一定的作用，因此，櫻桃是一種對(duì)糖尿病患者十分友好的水果。
3、番石榴
番石榴享有“水果中的紅寶石”的美譽(yù)，外形美觀且口感酸甜。最重要的是，番石榴中含有豐富的黃酮苷可以促使體內(nèi)的糖分和脂肪以更快的速度進(jìn)行代謝反應(yīng)，對(duì)于高血糖人群降血糖很有幫助。
二、除了以上三種食療方法，血糖水平較高者還要注意什么?
1、注意少吃多餐，保持膳食均衡
平時(shí)吃的大米、面條等食物的淀粉含量較高，如果不注意控制飲食，就可能導(dǎo)致大量的淀粉被消化吸收，轉(zhuǎn)化為血液中的糖分，從而引起高血糖癥狀。因此，血糖較高的人群適合多吃纖維含量較高的粗糧。
2、保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)于降低血糖很有好處，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式將體內(nèi)的多余糖分和脂肪熱量進(jìn)行消耗。當(dāng)然，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并且做好防護(hù)工作，以免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害。
3、每日監(jiān)測(cè)血糖水平
人體正常的血糖數(shù)值通常不會(huì)有太大的波動(dòng)，一般都會(huì)在一定的區(qū)間范圍內(nèi)保持穩(wěn)定狀態(tài)。但是，糖尿病和高血糖的患者則需要時(shí)刻提高警惕，堅(jiān)持定時(shí)測(cè)量血糖。如果發(fā)現(xiàn)血糖驟增或驟減，建議盡快就醫(yī)治療。
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這3種常見(jiàn)的水果，是降糖“小能手”，無(wú)論男女，常吃沒(méi)壞處
要讓自己的血糖穩(wěn)定應(yīng)該注意飲食方法合理，在飲食過(guò)程中挑選合適類(lèi)型食物提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以讓身體各項(xiàng)指標(biāo)穩(wěn)定。很多人本身有血糖高的表現(xiàn)，在高血糖的影響下身體不良癥狀明顯，可能會(huì)有肢體發(fā)麻、夜尿增多、口干舌... 詳細(xì)»
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