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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
通?？梢酝ㄟ^增加有氧運動、增加肌肉量、增加高強度間歇訓(xùn)練等健身能瘦身。
1.增加有氧運動：有氧運動有助于燃燒體內(nèi)脂肪，如快走、慢跑、游泳等。每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，可以幫助減少體內(nèi)脂肪的積累。
2.增加肌肉量：增加肌肉量可以提高基礎(chǔ)代謝率，從而加速能量消耗。使用力量訓(xùn)練器械或進行自重訓(xùn)練，可以增強肌肉力量和體能。每周進行2-3次力量訓(xùn)練，每次20-30分鐘。
3.增加高強度間歇訓(xùn)練：高強度間歇訓(xùn)練是一種快速消耗體內(nèi)脂肪的鍛煉方式，通過交替進行高強度運動和低強度運動，可以提高心率，加快新陳代謝。每周進行2-3次高強度間歇訓(xùn)練，每次20-30分鐘。
為了達到穩(wěn)定、健康的瘦身效果，建議咨詢專業(yè)的健身教練和營養(yǎng)師的指導(dǎo)。
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瘦身健身管用嗎
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