為了保持身體健康，平時(shí)應(yīng)該注意好習(xí)慣的養(yǎng)成，根據(jù)自身情況適當(dāng)鍛煉身體。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有控制體重，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高基礎(chǔ)代謝率的效果，但是，在運(yùn)動(dòng)的過程中應(yīng)該注意方法合理，很多的細(xì)節(jié)掌握才能做到健康運(yùn)動(dòng)，收獲其帶來的好處。很多人運(yùn)動(dòng)不注意細(xì)節(jié)，可能運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后膝蓋很受傷。那么，運(yùn)動(dòng)是否最怕膝蓋受到傷害呢？
膝蓋是承受重力最重要的關(guān)節(jié)，平時(shí)在行走的過程中膝蓋會(huì)磨損，加上年齡增長(zhǎng)也會(huì)退行性變，如果還盲目鍛煉身體，膝蓋受到損傷，局部可能會(huì)疼痛，腫脹，進(jìn)而對(duì)正常生活造成影響。可見，運(yùn)動(dòng)確實(shí)很怕膝蓋受到損害，應(yīng)該掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法才能強(qiáng)身健體的同時(shí)保護(hù)好膝蓋。
運(yùn)動(dòng)時(shí)如何保護(hù)好膝蓋？
1、佩戴護(hù)膝工具
要正確運(yùn)動(dòng)，防止膝蓋受損，可以使用保護(hù)膝蓋的工具，在運(yùn)動(dòng)之前做足準(zhǔn)備，佩戴護(hù)膝工具，這些工具使用之后對(duì)膝蓋有保暖，保護(hù)的效果，在運(yùn)動(dòng)過程中身體不容易受到損傷。相比那些沒有使用護(hù)膝工具的人來說，受傷的概率會(huì)小很多，這是保護(hù)膝蓋的有效方法。
2、選擇合適的運(yùn)動(dòng)
要運(yùn)動(dòng)保護(hù)好膝蓋，還應(yīng)該選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的類型多種多樣，如果已經(jīng)有膝蓋受傷情況，或者上了年紀(jì)關(guān)節(jié)，骨骼退行性變，運(yùn)動(dòng)就應(yīng)該注意選擇項(xiàng)目合適的，像爬山、爬樓梯、長(zhǎng)跑等運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋的關(guān)節(jié)影響較為明顯，會(huì)讓其負(fù)擔(dān)重，加速磨損，這些運(yùn)動(dòng)最好不要進(jìn)行，通過這種方式來保護(hù)膝蓋，選擇其他傷害較小的運(yùn)動(dòng)也可以收獲好處。
3、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
要避免膝蓋受到損傷，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該控制好強(qiáng)度，因?yàn)槿说纳眢w運(yùn)動(dòng)能力存在差別，如果本身缺乏鍛煉，運(yùn)動(dòng)能力差，剛開始鍛煉就選擇強(qiáng)度較高的，沒有讓身體慢慢適應(yīng)，同樣存在隱患，不單純只是膝蓋受累，其他重要器官也會(huì)功能降低。要避免這種情況出現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)的過程中講究循序漸進(jìn)，慢慢增加強(qiáng)度，身體可以適應(yīng)，強(qiáng)度再慢慢增加，也可以達(dá)到保護(hù)的作用。
4、運(yùn)動(dòng)前熱身
運(yùn)動(dòng)之前先熱身尤為關(guān)鍵，很多人運(yùn)動(dòng)沒有講究細(xì)節(jié)，直接就去鍛煉身體。但是，很多的運(yùn)動(dòng)都要利用到膝蓋，如果沒有熱身，局部僵硬，血液循環(huán)沒有保持良好，突然間就投入到運(yùn)動(dòng)中來，在身體不適應(yīng)，某些動(dòng)作不合適的影響下關(guān)節(jié)容易受到損傷。要避免這種情況出現(xiàn)，熱身動(dòng)作得做好。
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