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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
青少年需要補(bǔ)鈣。
在青少年期間，骨骼正在快速發(fā)育，因此需要更多的營養(yǎng)支持。鈣是骨骼發(fā)育的關(guān)鍵成分，它有助于構(gòu)建健康的骨骼結(jié)構(gòu)。如果青少年的鈣攝入不足，可能會導(dǎo)致骨骼發(fā)育不良、骨質(zhì)疏松等問題。
奶制品如牛奶、酸奶和乳酪都是鈣的良好來源。魚類中的骨骼和豆類、堅果也含有豐富的鈣。此外，蔬菜如花椰菜、甘藍(lán)和綠葉蔬菜也含有一定量的鈣。
除了食物，青少年還可以通過補(bǔ)充鈣劑來滿足身體的需求。鈣劑可以為身體提供額外的鈣，確保攝入量足夠。然而，使用鈣劑應(yīng)該在醫(yī)生或?qū)I(yè)營養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行，以確保劑量和攝入方式的準(zhǔn)確性。
另外，不僅僅是補(bǔ)鈣，維生素D也是骨骼健康的關(guān)鍵。維生素D有助于促進(jìn)鈣的吸收和利用，使骨骼更健康。而最好的維生素D來源是日光。青少年在戶外活動時可以得到足夠的維生素D。然而，由于現(xiàn)代生活方式的改變，青少年可能缺乏日光暴露的機(jī)會，因此可能需要額外的維生素D補(bǔ)充。
總之，青少年需要補(bǔ)鈣以確保骨骼的健康發(fā)育。食物是最好的補(bǔ)鈣來源，包括奶制品、魚類和豆類等。此外，鈣劑的補(bǔ)充以及維生素D的獲取也是必要的。然而，補(bǔ)鈣應(yīng)該在醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，以確保劑量和攝入方式的正確性。以正確的方式關(guān)注青少年的飲食，保護(hù)他們的骨骼健康。
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