-
-
蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
瘦身減肥是很多人的目標(biāo)，不僅可以改善外貌，還能提高身體健康水平。以下是一些瘦身減肥的建議：
1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，如糖果、油炸食品、碳酸飲料等。多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和蛋白質(zhì)豐富的食物，如雞胸肉、魚、豆類等。合理控制飲食量，避免暴飲暴食。
2.增加運(yùn)動量：每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、跑步、游泳等，同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。運(yùn)動要堅(jiān)持，才能看到效果。
3.改變生活習(xí)慣：盡量減少坐著的時(shí)間，每隔一段時(shí)間起身活動一下。保證充足的睡眠，睡眠不足會影響新陳代謝，導(dǎo)致體重增加。減少壓力，壓力過大會導(dǎo)致激素失衡，增加食欲。
4.合理飲水：每天飲用足夠的水，保持身體水分平衡，有助于消化和代謝。
5.尋求專業(yè)幫助：如果自己的努力效果不明顯，可以尋求專業(yè)的營養(yǎng)師或健身教練的幫助，制定個(gè)性化的瘦身減肥計(jì)劃。
總之，瘦身減肥需要長期的堅(jiān)持和努力，不能急于求成。同時(shí)，要注意身體健康，避免過度節(jié)食和過度運(yùn)動帶來的不良影響。
-
-
佛山市婦幼保健院 營養(yǎng)科
擅長：孕期營養(yǎng)指導(dǎo)、妊...
-
-
江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：擅長內(nèi)分泌代謝疾...
-
-
四川省婦幼保健院 臨床營養(yǎng)科
擅長：孕期營養(yǎng)、體重管...
-
-
佛山市婦幼保健院 營養(yǎng)科
擅長：孕期營養(yǎng)、產(chǎn)后保...
-
-
江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：擅長糖尿病、甲亢...
-
-
四川省婦幼保健院 臨床營養(yǎng)科
擅長：孕期營養(yǎng)、體重管...
-
-
陜西省結(jié)核病防治院 營養(yǎng)科
擅長：肥胖、營養(yǎng)不良、...
-
-
瓊海市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：消化內(nèi)科
-
-
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京佑安醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：主要致力于肝病等...
-
-
湖北省腫瘤醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：在腫瘤病人的營養(yǎng)...
-
-
沈陽醫(yī)學(xué)院奉天醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：通過營養(yǎng)素分析計(jì)...
-
-
陜西省結(jié)核病防治院 結(jié)核內(nèi)科
擅長：各型結(jié)核病的診治...
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
瘦身減肥方法
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
減肥瘦身方法
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
男人瘦身減肥方法
-
-
張勤良 臨沂市人民醫(yī)... 兒童保健科
瘦身減肥小竅門
-
-
想要嘗試重要中藥瘦身減肥
中藥瘦身減肥是一種傳統(tǒng)的減肥方法，通過使用中藥材來調(diào)節(jié)身體的代謝和消化功能，從而達(dá)到減肥的目的。以下是一些常見的中藥瘦身減肥方法：1.荷葉：荷葉具有清熱解毒、涼血止血、降脂減肥的功效。可以將荷葉泡水飲... 詳細(xì)»
-
-
想要瘦身怎么辦
想要瘦身是很多人的共同愿望，但是實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)需要一定的毅力和持之以恒的努力。以下是一些幫助瘦身的建議。首先，要想成功瘦身，就需要樹立正確的減肥觀念。減肥不是一蹴而就的事情，需要堅(jiān)持、耐心和恒心。要有適... 詳細(xì)»
-
-
瘦身減肥方法
瘦身減肥的方法主要就是應(yīng)用一些減肥的藥物，或者是選擇進(jìn)行針灸按摩，或者是選擇應(yīng)用一些瘦身的產(chǎn)品來進(jìn)行應(yīng)用的。但是這些方法，對于身體還是有一定的不良影響，容易導(dǎo)致出現(xiàn)身體虛弱或者是對肝腎功能造成影響，健... 詳細(xì)»
-
-
瘦身減肥方法
瘦身減肥是許多人關(guān)注的話題，以下是一些常見的瘦身減肥方法：1.保持健康飲食：均衡飲食是減肥的關(guān)鍵。攝入足夠的蔬菜、水果、全谷類食物和蛋白質(zhì)，控制糖分和鹽分的攝入量。避免高糖飲料、油炸食品和加工食品。2... 詳細(xì)»
-
-
想要瘦身可是堅(jiān)持不下
想要瘦身可是堅(jiān)持不下可以通過設(shè)定明確的目標(biāo)、制定合理的計(jì)劃、尋求支持和鼓勵(lì)、尋找合適的伴侶、運(yùn)動等方式改善，能夠克服困難并堅(jiān)持瘦下去。1.設(shè)定明確的目標(biāo)：確保有一個(gè)明確的瘦身目標(biāo)，并將其寫下來。這樣可... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號