老年人要保持身體健康，需要讓自己的體重穩(wěn)定控制，因?yàn)轶w重不正常，過度肥胖或者過度瘦弱都容易誘發(fā)疾病。而懂得保養(yǎng)身體的人會讓自己的身材保持完美，只有體重在合理范圍內(nèi)，身體重要器官也保持功能正常，老年人生活質(zhì)量才可以提高，同時延長壽命。那么，老年人保持怎樣的體重才合適呢？
老年人要讓身體保持健康，體重需要控制在正常范圍內(nèi)。老年人怎樣的體重正常需要結(jié)合身高來判斷，因?yàn)樯砀卟煌w重存在差異，但是，可以通過相關(guān)的計算公式來得知。如果計算出來的BMI數(shù)值可以保持在18.5到24之間，說明身高和體重比例協(xié)調(diào)，保持在這個范圍內(nèi)才是健康的表現(xiàn)。
老年人減肥要注意什么？
1、基本營養(yǎng)需求得滿足
老年人想要科學(xué)減肥，應(yīng)該注意很多的要點(diǎn)，在減肥的過程中基本的營養(yǎng)需求要滿足。很多人減肥方法錯誤，過度控制了飲食，人體需要的營養(yǎng)沒有及時獲取，容易出現(xiàn)體質(zhì)下降，器官功能降低等情況。對人體健康有幫助的微量元素、礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)需要獲取量充足，通過這些營養(yǎng)提供來促進(jìn)健康，才能在控制體重的同時讓疾病遠(yuǎn)離。
2、作息規(guī)律
老年人想要控制體重，需要有足夠的睡眠時間。作息規(guī)律是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，保持身體健康的關(guān)鍵。很多老年人下定決心減肥，但是作息不規(guī)律，長時間熬夜，在熬夜的影響下不僅加速身體衰老，影響內(nèi)分泌，還會讓身體的瘦素產(chǎn)生量減少，這種物質(zhì)分泌量不足，脂肪燃燒速度慢，會因?yàn)橹疚镔|(zhì)的堆積讓身體肥胖表現(xiàn)加重。而通過規(guī)律作息不僅養(yǎng)足精神，提高抵抗力，也可以讓減肥事半功倍。
3、減少高熱量食物攝入
老年人要科學(xué)減肥，熱量不宜獲取過多。很多類型的食物含有的熱量多，大量攝入會因?yàn)闊崃慷逊e而讓身體肥胖情況難控制，熟悉的高脂肪食物，高糖食物都得遠(yuǎn)離。只有飲食方法正確，管住嘴來減少熱量攝入，減肥才會輕松，否則平時活動量少，熱量無法及時消耗，但是從飲食過程中大量獲取熱量，身體肥胖的可能性大。
4、科學(xué)運(yùn)動
控制體重離不開合理鍛煉，運(yùn)動量充足能夠促進(jìn)熱量消耗，加速體內(nèi)脂肪物質(zhì)，糖類物質(zhì)的燃燒，體重下降指日可待。但是，很多上了年紀(jì)的人不敢運(yùn)動，運(yùn)動量過少體質(zhì)下降，脂肪燃燒速度也變慢，不利于體重控制。而運(yùn)動太過劇烈，經(jīng)常進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動，又容易讓老年人身體不適應(yīng)。因此，要掌握科學(xué)有效的運(yùn)動方法來減肥。
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