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張英澤 副主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)分泌
隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們的生活水平提高，在飲食習(xí)慣上面都發(fā)生了明顯的改變，以至于導(dǎo)致很多人的身材都開始走形。而且肥胖容易誘發(fā)各種心血管疾病，因而不少醫(yī)生建議肥胖人士盡早減肥。中老年人大多數(shù)也都有肥胖現(xiàn)象，所以會(huì)為了更健康、更長壽而選擇了減肥，那么中老年人減肥有哪些方法呢？
中老年人減肥方法：
1、首先要制定合理的減肥方案，平常飲食要注意清淡，減少脂肪熱量的攝入，多食用新鮮的瓜果蔬菜，補(bǔ)充膳食纖維，增加飽腹感。
2、早晨晨起的時(shí)候，可以空腹金喝喝150毫升的溫水，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加快新陳代謝，利于人體垃圾毒素排出。
3、除了飲食控制好運(yùn)動(dòng)鍛煉，睡眠質(zhì)量也需要提升，首先每天要保證充足的睡眠，不要熬夜，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
4、具有效數(shù)據(jù)表明，光線不足會(huì)刺激激素的分泌，從而產(chǎn)生饑餓感，而早晨增強(qiáng)光亮可增強(qiáng)新陳代謝，利于減肥。
什么食品減肥：
1、平?？啥嗍秤敏~肉，魚肉不經(jīng)富含豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，不僅可以減肥，還可以使人更聰明，關(guān)鍵是魚肉還很美味。
2、平常多食用新鮮的瓜果蔬菜，增加膳食纖維，避免過多脂肪的攝入，合理分配碳水化合物、維生素、蛋白質(zhì)的比例。
3、西紅柿糖分少，既可以滿足人的果腹感雙不會(huì)發(fā)胖，還能促經(jīng)新陳代謝，利于毒素排出排出，從而起到瘦身、健身的作用。
4、水是生命之源，每天堅(jiān)持8杯水，給身體補(bǔ)充足夠的水分，能促進(jìn)新陳代謝，將體內(nèi)的毒素垃圾帶走。
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