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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學第一醫(yī)院 骨科
習慣性崴腳是指因為習慣性動作或者姿勢不正確，經常在行走或者運動中不小心扭傷腳踝。對于習慣性崴腳，最重要的治療方法是改變不良習慣，加強腳踝周圍的肌肉和韌帶，以提高腳踝的穩(wěn)定性。
以下是習慣性崴腳的治療方法：
1.休息冰敷：在扭傷后，首先要立即停止活動，并且在最初的24到48小時內冷敷傷處，以減輕腫脹和疼痛。
2.恢復活動：在休息冷敷的同時，也要適當進行活動來促進恢復?？梢赃M行一些簡單的腳踝活動，比如畫圈或者上下擺動，以增加腳踝的穩(wěn)定性。
3.牽引療法：可以通過牽拉和按摩來舒緩腳踝周圍的肌肉和韌帶，并促進血液循環(huán)，有助于恢復。
4.物理治療：進行物理治療可以幫助加強腳踝周圍的肌肉，提高腳踝的穩(wěn)定性。物理治療包括熱敷、按摩、理療等。
5.穿戴適當?shù)男樱捍┐鬟m當?shù)男涌梢杂行У販p少腳踝扭傷的機會。選擇有良好支撐和緩震功能的鞋子，并且要確保鞋子的尺碼合適，不要過緊或者過松。
6.腳踝支撐：在運動或者進行高風險活動時，可以使用腳踝支撐器來增加腳踝的穩(wěn)定性，減少扭傷的機會。
7.矯正不良姿勢：改變不良姿勢和動作可以幫助減少習慣性崴腳的發(fā)生?？梢酝ㄟ^理療師的指導來糾正不良姿勢，提高腳踝的穩(wěn)定性。
總之，對于習慣性崴腳，最關鍵的是改變不良習慣，并加強腳踝周圍肌肉和韌帶的穩(wěn)定性，以減少扭傷的發(fā)生。在治療過程中，一定要遵循醫(yī)生或者理療師的指導，并進行持續(xù)的鍛煉和康復訓練。只有堅持下去，才能有效地預防習慣性崴腳的發(fā)生。
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