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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科
跑步是一種簡單而又實(shí)用的鍛煉方式，但如果跑步姿勢不正確或者過度運(yùn)動(dòng)，就容易導(dǎo)致膝蓋疼痛?？梢圆扇∫韵路绞竭M(jìn)行康復(fù)：
1.強(qiáng)化腿部肌肉
腿部肌肉的力量和穩(wěn)定性對(duì)膝蓋的健康非常重要?？梢赃M(jìn)行一些針對(duì)腿部肌肉的練習(xí)，如深蹲、腿舉、靠墻靜蹲等。
2.改善跑步姿勢
正確的跑步姿勢可以減少膝蓋的壓力。跑步時(shí)，要保持身體正直，腳步輕盈，膝蓋微屈，不要過度用力。
3.增加跑步的距離和強(qiáng)度
逐漸增加跑步的距離和強(qiáng)度可以幫助膝蓋適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的壓力?？梢詮亩叹嚯x、低強(qiáng)度的跑步開始，逐漸增加跑步的時(shí)間和強(qiáng)度。
4.物理治療
如果膝蓋疼痛持續(xù)時(shí)間較長，可以考慮進(jìn)行物理治療，如超聲波、電療等。
總之，跑步膝蓋疼需要及時(shí)進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，避免病情加重。在康復(fù)訓(xùn)練過程中，要注意休息，避免過度運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要堅(jiān)持鍛煉，增強(qiáng)腿部肌肉的力量和穩(wěn)定性。如果膝蓋疼痛持續(xù)時(shí)間較長或者伴有其他癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
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