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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
肚皮肚腩較厚，通常是指腹部脂肪堆積較多，導致腹部突出。這是一個常見的現(xiàn)象，可能由多種因素引起，包括遺傳、生活方式、飲食習慣、激素變化、壓力等。
一、原因
1.遺傳因素：有些人天生就容易在腹部儲存脂肪，這可能與遺傳基因有關。
2.生活方式：缺乏運動、長時間久坐、睡眠不足等生活方式因素會導致身體代謝率下降，使脂肪更容易在腹部堆積。
3.飲食習慣：高熱量、高脂肪、高糖的飲食，以及過度飲酒，都可能導致腹部脂肪增加。
4.激素變化：女性在更年期時，由于激素水平的變化，可能會出現(xiàn)腹部脂肪堆積的情況。
5.壓力：長期處于高壓力狀態(tài)下，身體會分泌更多的皮質(zhì)醇，這可能導致腹部脂肪堆積。
二、應對方法
1.健康飲食：保持均衡的飲食，增加蔬菜、水果、全谷類食物的攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖的食物。控制飲食量，避免過度進食。
2.增加運動：定期進行有氧運動，如快走、跑步、游泳等，有助于燃燒脂肪。同時，結(jié)合力量訓練，如舉重、俯臥撐等，可以增加肌肉量，提高代謝率。
3.改變生活方式：減少久坐時間，增加日?；顒恿?，如步行上下樓梯、站立工作等。保證充足的睡眠，有助于調(diào)節(jié)激素水平。
4.管理壓力：采取有效的減壓方法，如冥想、瑜伽、深呼吸等，以降低皮質(zhì)醇水平。
如果肚皮肚腩較厚嚴重影響健康或生活質(zhì)量，可以考慮咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的營養(yǎng)師，獲取個性化的建議和治療方案。
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