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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學附屬第一醫(yī)院東院 內分泌科
更年期是每個女性都要經(jīng)歷的一個階段，通常發(fā)生在45歲至55歲之間。在這個時期，女性的身體會發(fā)生一系列變化，包括激素水平的波動、新陳代謝的減緩以及身體各個系統(tǒng)的功能調整。因此，合理的飲食對于緩解更年期癥狀、維持身體健康非常重要。
一、宜
1.多吃富含鈣質的食物：更年期女性由于雌激素水平下降，容易導致骨質疏松。因此，應該多吃富含鈣質的食物，如牛奶、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜等，以預防骨質疏松。
2.增加蛋白質的攝入：蛋白質是身體的重要組成部分，能夠幫助維持肌肉和組織的健康。更年期女性可以多吃一些富含優(yōu)質蛋白質的食物，如雞肉、魚肉、蛋類、豆類等。
3.多吃富含膳食纖維的食物：膳食纖維能夠促進腸道蠕動，預防便秘。更年期女性可以多吃一些富含膳食纖維的食物，如全麥面包、糙米、燕麥、蔬菜和水果等。
4.適量攝入富含維生素和礦物質的食物：維生素和礦物質對于身體健康非常重要。更年期女性可以多吃一些富含維生素和礦物質的食物，如新鮮蔬菜、水果、堅果等。
5.飲食清淡：更年期女性應該避免食用過多的油膩、辛辣、刺激性食物，以免加重身體的不適。
二、忌
1.避免高糖食物：高糖食物會導致血糖升高，增加肥胖和心血管疾病的風險。更年期女性應該盡量避免食用過多的糖果、蛋糕、飲料等高糖食物。
2.控制鹽分的攝入：過多的鹽分會導致血壓升高，增加心血管疾病的風險。更年期女性應該控制鹽分的攝入，盡量少吃腌制食品、方便面等高鹽食物。
3.避免飲酒和吸煙：飲酒和吸煙會對身體健康造成很大的危害，增加心血管疾病、癌癥等疾病的風險。更年期女性應該盡量避免飲酒和吸煙。
4.避免食用過多的咖啡因：咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，導致失眠、焦慮等癥狀加重。更年期女性應該盡量避免食用過多的咖啡、茶、可樂等含咖啡因的食物。
5.避免食用過多的動物脂肪：動物脂肪中含有大量的飽和脂肪酸和膽固醇，會增加心血管疾病的風險。更年期女性應該盡量避免食用過多的動物脂肪，如肥肉、奶油、黃油等。
總之，更年期女性應該注意飲食的合理搭配，多吃富含鈣質、蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質的食物，避免食用過多的高糖、高鹽、高脂肪、咖啡因等食物，以維持身體健康。同時，還應該注意保持良好的生活習慣，如適量運動、保持充足的睡眠、減少壓力等，以緩解更年期癥狀，提高生活質量。
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