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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
骨質(zhì)疏松癥是一種骨骼疾病，其特征是骨頭變薄、變?nèi)鹾鸵姿椤Ｋǔ０l(fā)生在老年人身上，但也可能影響年輕人，尤其是那些有特定健康問(wèn)題或生活方式因素的人。以下是一些預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法：
1.攝入足夠的鈣和維生素D：鈣是構(gòu)建和維持強(qiáng)壯骨骼的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，而維生素D有助于身體吸收鈣。建議成年人每天攝入1000-1200毫克的鈣和600-800國(guó)際單位的維生素D?？梢酝ㄟ^(guò)食用富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、綠葉蔬菜和堅(jiān)果，以及曬太陽(yáng)或服用維生素D補(bǔ)充劑來(lái)獲得。
2.進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)：負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如散步、跑步、舉重和跳舞，可以刺激骨骼生長(zhǎng)和增強(qiáng)骨骼密度。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和兩次以上的肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)。
3.避免吸煙和過(guò)量飲酒：吸煙和過(guò)量飲酒會(huì)損害骨骼健康，增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。因此，應(yīng)該盡量避免吸煙和限制飲酒。
4.保持健康的體重：過(guò)重或過(guò)輕都會(huì)對(duì)骨骼健康產(chǎn)生負(fù)面影響。保持健康的體重可以減輕骨骼的負(fù)擔(dān)，降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。
5.注意藥物的影響：某些藥物，如糖皮質(zhì)激素、抗癲癇藥物和某些化療藥物，可能會(huì)增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。如果正在服用這些藥物，應(yīng)該咨詢醫(yī)生是否需要采取額外的預(yù)防措施。
6.定期進(jìn)行骨密度檢查：骨密度檢查可以測(cè)量骨骼的密度和強(qiáng)度，幫助早期發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松。建議女性在65歲以后、男性在70歲以后定期進(jìn)行骨密度檢查，或者在有特定風(fēng)險(xiǎn)因素的情況下更早進(jìn)行檢查。
總之，預(yù)防骨質(zhì)疏松需要采取綜合的措施，包括攝入足夠的鈣和維生素D、進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)、避免吸煙和過(guò)量飲酒、保持健康的體重、注意藥物的影響以及定期進(jìn)行骨密度檢查。通過(guò)這些方法，可以幫助維持骨骼健康，降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。
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骨質(zhì)疏松是一種常見(jiàn)的骨骼疾病，主要特征是骨骼中骨密度降低，骨質(zhì)變薄，骨骼易碎。下面是骨質(zhì)疏松的原因及處理方法：一、原因1、年齡增長(zhǎng)：隨著年齡的增長(zhǎng)，骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)增加。2、生活方式不良：不健康的生活方... 詳細(xì)»
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老人骨質(zhì)疏松骨質(zhì)疏松吃什么好
骨質(zhì)疏松是一種常見(jiàn)的老年疾病，主要特點(diǎn)是骨質(zhì)密度減少，骨質(zhì)結(jié)構(gòu)破壞，易發(fā)生骨折。骨質(zhì)疏松是一個(gè)慢性病，很多時(shí)候患者并不會(huì)有顯著的癥狀，直到出現(xiàn)骨折等并發(fā)癥才會(huì)尋求醫(yī)療幫助。首先，骨質(zhì)疏松患者需要攝入充... 詳細(xì)»
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骨質(zhì)疏松檢查
很多骨質(zhì)疏松的患者并無(wú)明顯的臨床癥狀，隨著骨質(zhì)疏松程度加重，會(huì)引起腰背疼痛，嚴(yán)重時(shí)還容易導(dǎo)致骨折，若能夠及時(shí)的做好骨質(zhì)疏松的檢查，完成骨質(zhì)疏松的診斷，確診病情，預(yù)防骨質(zhì)疏松就能夠緩解病情帶來(lái)的痛苦，具... 詳細(xì)»
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孕期骨質(zhì)疏松
孕期出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，考慮與孕婦在懷孕過(guò)程中，由于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育需要過(guò)多鈣質(zhì)，女性懷孕期間沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充，導(dǎo)致孕婦缺鈣，表現(xiàn)為腰背疼痛或周身骨骼疼痛；其次是脊柱變形和伸展受限；甚至是脆性骨折，較嚴(yán)重的骨折多是... 詳細(xì)»
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預(yù)防骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松癥是一種常見(jiàn)的慢性骨骼系統(tǒng)疾病，主要特點(diǎn)是骨組織的質(zhì)量和密度減少，導(dǎo)致骨骼變脆弱易折斷。骨質(zhì)疏松癥主要影響老年人，特別是女性，但也可以發(fā)生在任何年齡的人身上。以下是一些預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法。首先... 詳細(xì)»
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