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江燕萍 主任醫(yī)師 副教授 廣東省人民醫(yī)院 產(chǎn)科
懷孕期間，營養(yǎng)對母體和胎兒的健康非常重要。在懷孕期間，女性需要額外的蛋白質(zhì)、鈣、鐵、葉酸、維生素D和DHA等營養(yǎng)物質(zhì)來支持胎兒的生長發(fā)育，所以飲食要盡可能多元化，攝取各種不同種類的食物。
1.蛋白質(zhì)是胎兒生長所必需的，因此孕婦需要攝取足夠的蛋白質(zhì)來支持胎兒的生長和發(fā)育。富含蛋白質(zhì)的食物包括瘦肉、家禽、魚類、乳制品、豆類和堅(jiān)果等。
2.鈣和鐵也是懷孕期間需要更多的營養(yǎng)素。鈣是寶寶骨骼和牙齒的主要構(gòu)成物質(zhì)，孕婦可以通過攝入奶制品、豆類、雞蛋、深色葉菜蔬菜等來攝取足夠的鈣。而鐵是血紅蛋白合成的必備元素，孕婦應(yīng)當(dāng)通過攝入瘦肉、雞肝、豆類、全麥面包和綠葉蔬菜等來獲得足夠的鐵元素。
3.葉酸是懷孕期間非常重要的營養(yǎng)素，能夠降低胎兒神經(jīng)系統(tǒng)缺陷的風(fēng)險(xiǎn)。孕婦應(yīng)當(dāng)通過攝入綠葉蔬菜、豆類、柑橘類水果和全麥產(chǎn)品來補(bǔ)充葉酸。
4.維生素D在懷孕期間也非常重要，能夠幫助孕婦和胎兒吸收鈣質(zhì)，從而維持骨骼和牙齒的健康。含有維生素D的食物包括魚類、蛋類、奶制品和橙子等。
5.DHA是一種對胎兒腦部發(fā)育非常重要的營養(yǎng)素，可以通過攝入富含omega-3脂肪酸的食物來獲得，如魚油、核桃和魚類。
總之，在懷孕期間，飲食要盡可能多元化，攝取各種不同種類的食物，以確保孕婦和胎兒能夠獲得充足的營養(yǎng)。此外，孕婦應(yīng)當(dāng)避免過量攝入咖啡因、酒精和高汞含量的魚類，以保證胎兒的健康發(fā)育。如果有任何營養(yǎng)方面的疑問，建議咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生的建議。
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