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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 神經科
焦慮性失眠是指由于焦慮、緊張等情緒問題導致的失眠。這種失眠往往會對人的生活和工作產生不良影響，因此應該及時采取措施來緩解焦慮并改善睡眠質量。
首先，建立良好的作息習慣對改善焦慮性失眠非常重要。保持規(guī)律的作息時間，尤其是固定的睡眠時間和起床時間，有助于調整生物鐘，幫助身體建立良好的睡眠習慣。
其次，積極進行放松訓練。有針對性地進行深呼吸、放松肌肉、冥想等放松技巧，有助于減輕焦慮情緒，幫助人們放松心情，進入睡眠狀態(tài)。
另外，避免在床上玩手機、看電視等刺激性活動，以及避免在睡覺前喝咖啡、茶等刺激性飲品，也是改善焦慮性失眠的重要方法。
同時，尋求心理咨詢和治療也是解決焦慮性失眠問題的有效途徑。通過心理咨詢，可以幫助患者理解焦慮情緒產生的原因，學會應對焦慮，改善睡眠質量。
除此之外，對于一些嚴重的焦慮性失眠病例，醫(yī)生也可能會考慮采用藥物治療來緩解患者的焦慮情緒，幫助患者入睡。
總之，焦慮性失眠是一種常見的睡眠障礙問題，但通過良好的作息習慣、放松訓練、避免刺激性活動和飲品、尋求心理咨詢和治療等方法可以有效地改善焦慮性失眠問題。如果焦慮性失眠問題影響了工作和生活，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)的幫助。
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