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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關節(jié)與骨病外科
腳踝扭傷是日常生活中常見的運動損傷之一，一旦腳踝扭傷了，通常會出現(xiàn)腳部腫脹、疼痛、淤血等癥狀。以下是一些建議的處理方法：
1.休息：立即停止活動，避免進一步損傷。找一個舒適的位置坐下或躺下，將受傷的腳抬高，高于心臟水平，以減輕腫脹。
2.冰敷：在受傷后的48小時內(nèi)，用冰袋或冷敷物敷在受傷部位，每次15-20分鐘，每天數(shù)次。冰敷可以幫助收縮血管，減少出血和腫脹。
3.加壓包扎：使用彈性繃帶或壓縮繃帶輕輕包扎受傷的腳，但不要過緊，以免影響血液循環(huán)。包扎可以提供一定的支撐和減輕腫脹。
4.避免熱敷：在受傷后的48小時內(nèi)，避免熱敷，因為熱敷會擴張血管，增加腫脹和疼痛。
5.藥物治療：如果疼痛嚴重，可以服用非處方的止痛藥物，如布洛芬或對乙酰氨基酚。但請按照藥物說明使用，并避免長期或過量服用。
6.就醫(yī)檢查：如果腳崴得嚴重，疼痛劇烈、無法行走或腫脹持續(xù)加重，應及時就醫(yī)。醫(yī)生可能會進行詳細的檢查，如X光檢查，以排除骨折等嚴重情況，并提供更具體的治療建議。
7.物理治療：在醫(yī)生的建議下，可以進行適當?shù)奈锢碇委?，如熱敷、按摩、電療等，以促進恢復。
8.康復訓練：在腫脹和疼痛減輕后，可以開始進行康復訓練，包括腳踝的屈伸、旋轉等運動，以增強腳踝的穩(wěn)定性和靈活性。
9.注意保護：在恢復期間，要注意保護受傷的腳，避免再次受傷。穿著合適的鞋子，避免穿高跟鞋或不舒適的鞋子。
需要注意的是，每個人的傷勢情況不同，恢復時間也會有所差異。在處理腳崴傷時，要根據(jù)具體情況采取適當?shù)拇胧?，并遵循醫(yī)生的建議。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)。此外，預防腳崴傷也很重要，如在運動前進行充分的熱身、穿著合適的鞋子、注意場地安全等。
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