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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
補鈣對于女人來說是非常重要的，特別是在青春期、孕期和更年期等特殊時期。而補鈣的最佳時間也是有講究的。
首先需要注意的是，每天補鈣最好要均勻地分布在各個時段。因為鈣質(zhì)是一種緩慢吸收的礦物質(zhì)，如果一次性攝入過多，可能會導致浪費，同時也會增加腎臟的負擔。因此，最好將補鈣的量分散在一天的不同時段，讓鈣質(zhì)得到充分的吸收利用。
早晨是一天中最合適的時間補鈣之一。早晨空腹時，胃酸分泌少，對于鈣質(zhì)的吸收利用較好。而且人體在一整夜的休息后，骨骼的鈣質(zhì)流失相對較多，此時補充鈣質(zhì)可以有效彌補夜間的流失。
午餐時也是補鈣的好時間。很多食物都富含鈣質(zhì)，如豆腐、奶酪、魚蝦等，可以搭配在正餐中食用，有利于鈣質(zhì)的吸收。此外，維生素D也是促進鈣吸收的重要物質(zhì)，如果可以在午餐時充分接受陽光照射，在體內(nèi)產(chǎn)生足夠的維生素D，也有利于鈣質(zhì)的吸收。
晚上睡前也是一個不錯的補鈣時間。在入睡前，鈣質(zhì)的代謝相對較少，此時攝入適量的鈣質(zhì)有助于骨骼的修復和再生，有利于睡眠的質(zhì)量。
總的來說，女人補鈣的最佳時間是早晨、午餐和睡前。在不同的時間段分散攝入合理的鈣質(zhì)，有利于吸收利用和骨骼健康。
同時，還要注意搭配維生素D的攝入，合理的運動和曬太陽，保持良好的生活習慣，這樣才能更好地補鈣保健。
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