-
-
蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
快速減肥是很多人的追求，但是減肥并不是一件容易的事情，需要付出努力和耐心。以下是一些有助于快速減肥的建議：
1.健康飲食：選擇低卡路里、高營養(yǎng)價值的食物，如蔬菜、水果、全麥面包、瘦肉和蛋白質(zhì)豐富的食物。避免高糖、高脂肪和加工食品。控制食物攝入量，遵循適當?shù)娘嬍秤媱潯?/p>
2.增加運動量：每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳或騎自行車。結(jié)合力量訓練，鍛煉肌肉可以提高基礎代謝率，幫助燃燒更多的卡路里。
3.控制飲食頻率：分餐制可以幫助控制體重。嘗試每天吃五餐，包括早餐、午餐、晚餐和兩次小食，以避免過度饑餓和暴飲暴食。
4.控制飲酒：酒精含有高熱量，而且會抑制脂肪的燃燒。盡量減少或避免飲酒，特別是高熱量的甜酒和啤酒。
5.睡眠充足：睡眠對于減肥至關重要。保持每晚7-8小時的充足睡眠時間可以幫助控制體重。
6.減少壓力：長期的壓力會導致身體分泌應激激素，如皮質(zhì)醇，這可能導致體重增加。學會應對壓力的健康方式，如冥想、深呼吸或鍛煉，可以幫助控制體重。
7.尋求專業(yè)幫助：如果自己的減肥努力沒有取得明顯效果，或者有健康問題，建議咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師或醫(yī)生，以獲得個性化的建議和指導。
需要注意的是，快速減肥可能會對身體健康造成負面影響，因此不要追求過快的減肥速度。健康的減肥速度是每周0.5-1公斤左右。堅持健康的生活方式和長期的減肥計劃，才能達到持久的減肥效果。
-
-
洛陽市中心醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長糖尿病、腫瘤...
-
-
華北理工大學附屬醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：糖尿病、甲狀腺疾...
-
-
山西省腫瘤醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：預防保健和人群營...
-
-
天津市北辰醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：代謝性疾病患者的...
-
-
南京市婦幼保健院 營養(yǎng)科
擅長：擅長于女性營養(yǎng)失...
-
-
安徽省第二人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長危重癥患者的...
-
-
紹興市中醫(yī)院 營養(yǎng)門診
擅長：擅長糖尿病、肥胖...
-
-
洛陽市中心醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：糖尿病、肥胖患者...
-
-
華北理工大學附屬醫(yī)院 整形外科
擅長：先天性單瞼、內(nèi)眥...
-
-
浙江醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：各種心律失常的診...
-
-
廊坊市人民醫(yī)院 兒一科
擅長：小兒內(nèi)科各系統(tǒng)疾...
-
-
湖南省腫瘤醫(yī)院 胃十二指腸胰腺外科
擅長：擅長胃腸、胰腺及...
-
-
請問哪樣的中藥減肥最快
中藥減肥需要在醫(yī)生的指導下進行。以下是一些常見的中藥減肥方法和注意事項：1.中藥減肥茶：一些中藥可以制成減肥茶，如荷葉、決明子、山楂等。這些中藥具有清熱、消食、潤腸等作用，有助于減少脂肪吸收和促進新陳... 詳細»
-
-
怎么樣減肥
肚子減肥是很多人都關心的問題，因為腹部脂肪的堆積不僅影響外觀，還與心血管疾病、糖尿病等多種健康問題相關。要減少腹部脂肪，需要通過科學的飲食與運動計劃來進行。首先，飲食是減肥的重要一環(huán)。要減少腹部脂肪，... 詳細»
-
-
請問懷孕爬山會怎么樣？
懷孕期間爬山是一種有氧運動，可以提高心肺功能、增強肌肉力量和耐力，有助于減輕孕期不適癥狀。但是，對于孕婦來說，爬山也存在一定的風險和注意事項。孕婦在進行任何形式的運動前都應該咨詢醫(yī)生的意見，如果醫(yī)生認... 詳細»
-
-
怎么樣補充雌激素最快
不存在補充雌激素最快的說法，可通過黃豆、黑芝麻、葵花籽等食物來補充，也可通過己烯雌酚片、雌二醇片、尼爾雌醇片等藥物補充。一、食物①黃豆：含有植物性雌激素，與人體雌激素結(jié)構相似，可以發(fā)揮弱雌激素的功效。... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號