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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
身高主要由遺傳因素和環(huán)境因素決定，其中遺傳因素對(duì)身高的影響大約占70%-80%，而環(huán)境因素大約占20%-30%。雖然無法改變遺傳因素，但通過改善環(huán)境因素，仍然可以在一定程度上幫助長高。以下是一些有助于長高個(gè)子的建議：
1、保證營養(yǎng)均衡：營養(yǎng)是生長發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)，長高需要攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等。建議多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如魚、肉、蛋、奶、豆類等；多吃一些富含鈣、磷、鋅等礦物質(zhì)的食物，如奶制品、豆制品、海鮮、堅(jiān)果等；多吃一些富含維生素的食物，如新鮮蔬菜和水果等。同時(shí)，要注意控制熱量的攝入，避免肥胖。
2、保證充足的睡眠：生長激素在夜間睡眠時(shí)分泌最為旺盛，因此保證充足的睡眠對(duì)于長高非常重要。建議每天晚上10點(diǎn)前上床睡覺，保證每天8-10小時(shí)的睡眠時(shí)間。
3、堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以刺激生長板的生長，促進(jìn)骨骼和肌肉的發(fā)育，從而有助于長高。建議選擇一些有利于長高的運(yùn)動(dòng)，如籃球、排球、跳繩、游泳等。每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次運(yùn)動(dòng)30-60分鐘。
4、保持心情愉快：情緒和心理狀態(tài)也會(huì)影響生長發(fā)育，長期的壓抑、焦慮等不良情緒可能會(huì)導(dǎo)致生長激素分泌不足，從而影響身高。因此，要保持心情愉快，避免過度緊張和焦慮。
需要注意的是，身高的增長是一個(gè)長期的過程，需要堅(jiān)持不懈地努力。同時(shí)，每個(gè)人的生長發(fā)育情況都不同，要根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。
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孩子的身高是由遺傳、營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣等多種因素決定的。遺傳因素是決定身高的主要因素，但是良好的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和健康的生活習(xí)慣也可以對(duì)孩子的身高發(fā)育起到一定的促進(jìn)作用。首先，飲食對(duì)孩子身高的影響是... 詳細(xì)»
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