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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
手腕僵硬是一種常見的癥狀，可能由多種原因引起，如關(guān)節(jié)炎、扭傷、骨折、長時間固定等。以下是一些可能有助于緩解手腕僵硬的康復(fù)方法：
1.熱療：使用熱敷或熱水浸泡手腕，可以幫助放松肌肉和增加血液循環(huán)。每次熱療15-20分鐘，每天可進行多次。
2.按摩：輕輕按摩手腕周圍的肌肉和軟組織，可以緩解緊張和僵硬。可以使用手指、按摩球或按摩棒進行按摩。
3.活動范圍練習(xí)：進行手腕的屈伸、旋轉(zhuǎn)和側(cè)屈等活動，可以幫助增加關(guān)節(jié)的靈活性。逐漸增加活動的幅度，但不要過度伸展或扭曲手腕。
4.力量訓(xùn)練：使用輕量級的啞鈴或彈力帶進行手腕的力量訓(xùn)練，可以增強肌肉力量，支持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
5.手部抓握練習(xí)：使用握力球或其他手部抓握工具進行練習(xí)，可以增強手部肌肉的力量和靈活性。
6.物理治療：在專業(yè)物理治療師的指導(dǎo)下，可以進行更具體的康復(fù)訓(xùn)練，如超聲波、電療、牽引等。
7.注意姿勢：保持正確的手腕姿勢，避免過度彎曲或伸展手腕。在工作或日?；顒又校⒁庹{(diào)整手部的位置和角度。
需要注意的是，如果手腕僵硬持續(xù)時間較長或伴有疼痛、腫脹等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，以確定具體原因并獲得適當(dāng)?shù)闹委熃ㄗh。此外，如果手腕曾經(jīng)受過傷或有其他健康問題，在進行康復(fù)訓(xùn)練之前最好咨詢醫(yī)生或物理治療師的意見。
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