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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
午睡經(jīng)常睡懵，可能并不是病態(tài)的表現(xiàn)。事實(shí)上，午睡過(guò)程中出現(xiàn)睡懵或睡眠慣性是一種很常見(jiàn)的現(xiàn)象，通常并不是健康問(wèn)題的表現(xiàn)。下面是午睡和睡懵的一些科學(xué)知識(shí)。
午睡，也稱為白天小睡，是指在中午或下午休息一段時(shí)間，通常持續(xù)15至30分鐘。許多人在中午覺(jué)得昏昏欲睡，這是因?yàn)槿梭w的生物鐘在一天中的這個(gè)時(shí)段會(huì)出現(xiàn)低谷，身體需要休息來(lái)恢復(fù)精力。研究表明，適當(dāng)?shù)奈缢兄谔岣咦⒁饬?、記憶力和思維能力，同時(shí)也對(duì)心理健康和免疫系統(tǒng)起到積極作用。
而睡懵，也稱為慣性睡或睡眠慣性，在午睡后或早晨醒來(lái)時(shí)出現(xiàn)的一種短暫的混亂狀態(tài)。這種狀況通常在短時(shí)間內(nèi)自行緩解，并不需要特別的治療。睡懵的原因主要是由于快速?gòu)乃郀顟B(tài)中醒來(lái)，身體和大腦需要一段時(shí)間來(lái)適應(yīng)清醒狀態(tài)，人們也可能感到頭腦昏沉、思維遲鈍，或者對(duì)周圍的環(huán)境和人際關(guān)系產(chǎn)生短暫的迷茫感。
雖然午睡后出現(xiàn)睡懵是一種正常的現(xiàn)象，但是有些人可能會(huì)感到困擾。如果一個(gè)人頻繁出現(xiàn)睡懵癥狀，并且這種狀態(tài)持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，可能就需要考慮一些調(diào)整睡眠習(xí)慣或者改變飲食和生活方式。建議可以嘗試延長(zhǎng)午睡時(shí)間，逐漸適應(yīng)并減輕睡懵癥狀。此外，注意飲食、保持規(guī)律的作息時(shí)間、適度的運(yùn)動(dòng)等都有助于改善睡眠質(zhì)量。
總的來(lái)說(shuō)，午睡時(shí)出現(xiàn)睡懵并不一定是病態(tài)的表現(xiàn)，大多數(shù)情況下是正常的生理反應(yīng)。但是如果睡懵癥狀頻繁并影響生活，建議及時(shí)就醫(yī)，排除潛在的健康問(wèn)題。在日常生活中，合理的午睡習(xí)慣和健康的生活方式能夠有效改善睡懵癥狀。
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經(jīng)常腦懵，可能是缺乏睡眠、營(yíng)養(yǎng)不良、甲狀腺功能減退等原因造成的。1、缺乏睡眠：長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致大腦無(wú)法得到充分的休息和恢復(fù)，進(jìn)而影響其正常功能，使人感到腦懵。2、營(yíng)養(yǎng)不良：如果飲食中缺乏... 詳細(xì)»
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午睡一般在下午1點(diǎn)到3點(diǎn)之間睡最佳。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段符合人體的自然生物鐘，有助于提高午睡的質(zhì)量和效果。一般來(lái)說(shuō)，午睡的最佳時(shí)間是在下午1點(diǎn)到3點(diǎn)之間。這個(gè)時(shí)間段正好是人體生理節(jié)律中的困倦期，在這個(gè)時(shí)間段... 詳細(xì)»
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