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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
以下是一些關(guān)于得了腰肌勞損應(yīng)該注意的事項(xiàng)：
1.保持良好的姿勢：避免長時(shí)間彎腰、久坐或久站，保持正確的坐姿和站姿。坐立時(shí)，選擇有良好支撐的椅子，并確保腰部得到支撐；站立時(shí)，保持挺胸收腹，避免腰部過度前傾或后伸。
2.適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、游泳、瑜伽等，可以增強(qiáng)腰部肌肉的力量和柔韌性。避免過度運(yùn)動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)，以免加重勞損。
3.注意休息：避免長時(shí)間連續(xù)工作或活動(dòng)，定期休息，給腰部足夠的時(shí)間恢復(fù)。在工作或活動(dòng)中，可以適當(dāng)進(jìn)行腰部伸展和放松的動(dòng)作。
4.避免重物提拿：盡量避免提拿過重的物品，如需提拿重物，應(yīng)采用正確的姿勢，屈膝下蹲，利用腿部力量提起物品，避免腰部過度用力。
5.注意保暖：保持腰部溫暖，避免受寒。在寒冷天氣或空調(diào)環(huán)境中，可以佩戴腰圍或使用保暖墊。
6.控制體重：過重會(huì)增加腰部的負(fù)擔(dān)，加重腰肌勞損。保持適當(dāng)?shù)捏w重，通過健康的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)來控制體重。
7.睡眠姿勢：選擇合適的床墊和枕頭，保持良好的睡眠姿勢?？梢試L試側(cè)臥或仰臥，并在腰部下方放置一個(gè)小枕頭，以提供支撐。
8.物理治療：可以采用熱敷、冷敷、按摩、理療等物理治療方法來緩解疼痛和炎癥。但在進(jìn)行物理治療前，最好先咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)治療師的建議。
9.藥物治療：如果疼痛嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用非甾體類抗炎藥、鎮(zhèn)痛藥或肌肉松弛劑等藥物來緩解疼痛和炎癥。
10.加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉：進(jìn)行針對(duì)性的腰部肌肉鍛煉，如腹肌收縮、腰背肌伸展等，可以增強(qiáng)腰部肌肉的力量，提高腰部的穩(wěn)定性。
11.避免不良習(xí)慣：避免翹二郎腿、盤腿坐等不良習(xí)慣，這些習(xí)慣可能會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉受力不均，加重勞損。
12.定期復(fù)查：按照醫(yī)生的建議定期進(jìn)行復(fù)查，以便及時(shí)了解病情的進(jìn)展情況，并調(diào)整治療方案。
需要注意的是，腰肌勞損的恢復(fù)需要時(shí)間和耐心。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以便進(jìn)行進(jìn)一步的診斷和治療。此外，每個(gè)人的病情不同，具體的注意事項(xiàng)可能會(huì)因人而異，因此最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行個(gè)性化的治療和康復(fù)計(jì)劃。
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腰肌勞損如何保養(yǎng)
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懷孕腰肌勞損
引起懷孕期間腰肌勞損的主要原因，是懷孕期時(shí)間長了，身體重量明顯的增加，從而就會(huì)加重腰部的負(fù)擔(dān)，腰椎部位的骨質(zhì)和肌肉長期疲勞，就會(huì)出現(xiàn)腰肌勞損的情況。出現(xiàn)這種情況，最好盡量不要久坐久站久坐，平臥休息會(huì)有... 詳細(xì)»
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治療腰肌勞損
腰肌勞損，指功能性腰痛，又稱慢性下腰損傷，是腰痛最常見的原因之一。腰肌勞損的主要癥狀表現(xiàn)為腰部脹痛、酸痛，且反復(fù)發(fā)作，受到氣候變化和勞累程度的影響。腰肌勞損是一種多發(fā)病，發(fā)病的因素多樣，發(fā)病時(shí)間過長，... 詳細(xì)»
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腰肌勞損病因
腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，其主要病因包括以下幾個(gè)方面：1.長時(shí)間保持同一姿勢-長期久坐或站立，如辦公室工作、司機(jī)等職業(yè)，會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，容易引起勞損。-不正確的坐姿或站姿，如彎腰... 詳細(xì)»
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腰肌勞損如何調(diào)理
腰肌勞損是一種常見的運(yùn)動(dòng)傷害，主要是由于長時(shí)間的錯(cuò)誤姿勢、過度勞累或運(yùn)動(dòng)不當(dāng)所導(dǎo)致的。對(duì)于腰肌勞損，正確的調(diào)理方法非常重要，以下是關(guān)于腰肌勞損調(diào)理的一些建議：1.休息與活動(dòng)平衡：避免長時(shí)間保持同一姿勢... 詳細(xì)»
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