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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
鍛煉是預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松癥的重要手段之一，下面就為大家介紹一些骨質(zhì)疏松鍛煉的方法。
首先，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防和治療非常有效。有氧運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，增強(qiáng)骨骼的密度，減緩骨質(zhì)流失的速度。常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括快走、慢跑、跳繩、游泳等，通過每周3-5次，每次30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)可以取得良好的效果。
其次，力量訓(xùn)練也是骨質(zhì)疏松鍛煉的重要組成部分。通過力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉力量，減輕骨骼上的壓力，從而減少骨折的風(fēng)險(xiǎn)。力量訓(xùn)練可以包括舉重、器械訓(xùn)練、俯臥撐、仰臥起坐等方式，每周2-3次，每次20-30分鐘左右。
此外，平衡訓(xùn)練也是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的好方法。老年人常因跌倒導(dǎo)致骨折，因此提高身體的平衡能力對(duì)于預(yù)防骨折非常重要。常見的平衡訓(xùn)練包括單腿站立、走路時(shí)做深蹲、踮腳尖等動(dòng)作，每天進(jìn)行幾分鐘即可取得效果。
通過堅(jiān)持適當(dāng)?shù)腻憻捄徒】档纳罘绞?，可以有效預(yù)防和改善骨質(zhì)疏松癥，提高骨骼健康。
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骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松是一種常見的骨骼疾病，主要特征是骨骼中骨密度降低，骨質(zhì)變薄，骨骼易碎。下面是骨質(zhì)疏松的原因及處理方法：一、原因1、年齡增長(zhǎng)：隨著年齡的增長(zhǎng)，骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)增加。2、生活方式不良：不健康的生活方... 詳細(xì)»
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老人骨質(zhì)疏松骨質(zhì)疏松吃什么好
骨質(zhì)疏松是一種常見的老年疾病，主要特點(diǎn)是骨質(zhì)密度減少，骨質(zhì)結(jié)構(gòu)破壞，易發(fā)生骨折。骨質(zhì)疏松是一個(gè)慢性病，很多時(shí)候患者并不會(huì)有顯著的癥狀，直到出現(xiàn)骨折等并發(fā)癥才會(huì)尋求醫(yī)療幫助。首先，骨質(zhì)疏松患者需要攝入充... 詳細(xì)»
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如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松掌握這幾招
骨質(zhì)疏松是骨組織中鈣鹽與基質(zhì)比例失常，單位體積內(nèi)骨組織量減少而引發(fā)的代謝性骨病變。中老年群體為高發(fā)人群，該病的罹患會(huì)給生活造成諸多不便，因而對(duì)于骨質(zhì)疏松的防治十分必要，那么平日里該如何遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松呢？ 詳細(xì)»
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CT能查出骨質(zhì)疏松嗎，如何自測(cè)骨質(zhì)疏松？
骨質(zhì)疏松簡(jiǎn)單來說就是由于不同的原因造成骨密度以及骨質(zhì)量不斷的下降，從而破壞了骨頭的微結(jié)構(gòu)，所以骨頭的脆性就會(huì)增加，這樣就容易出現(xiàn)骨折，造成全身性的一些骨病。所以骨質(zhì)疏松的危害是比較大的，因此在生活中一... 詳細(xì)»
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骨質(zhì)疏松疼痛特點(diǎn)有哪些？帶你了解骨質(zhì)疏松
?????我深知骨質(zhì)疏松給患者帶來的不僅僅是骨骼脆弱和易骨折的風(fēng)險(xiǎn)，更有那難以言喻的疼痛困擾。今天，我給大家詳細(xì)解析骨質(zhì)疏松的疼痛特點(diǎn)，希望大家對(duì)這種疾病有更深的認(rèn)識(shí)。??骨質(zhì)疏松性疼痛，是一種不典型... 詳細(xì)»
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