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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
骨質(zhì)疏松是一種骨骼疾病，其特征是骨頭變薄、變?nèi)鹾鸵姿?。以下是一些可以幫助預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松的營(yíng)養(yǎng)素和食物：
1.鈣：鈣是維持骨骼健康的重要營(yíng)養(yǎng)素。建議攝入富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等。如果飲食中鈣攝入不足，可以考慮補(bǔ)充鈣劑。
2.維生素D：維生素D有助于鈣的吸收和利用?？梢酝ㄟ^(guò)曬太陽(yáng)、攝入富含維生素D的食物或服用維生素D補(bǔ)充劑來(lái)獲得。
3.蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體的重要組成部分，對(duì)于骨骼健康也很重要。攝入足夠的蛋白質(zhì)可以幫助維持肌肉和骨骼的健康。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源包括肉類、魚類、禽類、豆類、堅(jiān)果等。
4.維生素K：維生素K參與骨骼代謝，有助于維持骨密度。綠葉蔬菜如菠菜、羽衣甘藍(lán)等是維生素K的良好來(lái)源。
5.鎂：鎂與鈣一起參與骨骼的形成和維持。攝入富含鎂的食物，如全谷物、豆類、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。
6.其他營(yíng)養(yǎng)素：除了上述營(yíng)養(yǎng)素外，還應(yīng)攝入足夠的維生素C、維生素B12、鋅、銅等營(yíng)養(yǎng)素，以維持身體的正常功能和骨骼健康。
需要注意的是，骨質(zhì)疏松的治療應(yīng)該根據(jù)個(gè)人情況制定個(gè)性化的方案。如果懷疑自己患有骨質(zhì)疏松或有相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)因素，建議咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議。
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骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松是一種常見的骨骼疾病，主要特征是骨骼中骨密度降低，骨質(zhì)變薄，骨骼易碎。下面是骨質(zhì)疏松的原因及處理方法：一、原因1、年齡增長(zhǎng)：隨著年齡的增長(zhǎng)，骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)增加。2、生活方式不良：不健康的生活方... 詳細(xì)»
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老人骨質(zhì)疏松骨質(zhì)疏松吃什么好
骨質(zhì)疏松是一種常見的老年疾病，主要特點(diǎn)是骨質(zhì)密度減少，骨質(zhì)結(jié)構(gòu)破壞，易發(fā)生骨折。骨質(zhì)疏松是一個(gè)慢性病，很多時(shí)候患者并不會(huì)有顯著的癥狀，直到出現(xiàn)骨折等并發(fā)癥才會(huì)尋求醫(yī)療幫助。首先，骨質(zhì)疏松患者需要攝入充... 詳細(xì)»
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如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松掌握這幾招
骨質(zhì)疏松是骨組織中鈣鹽與基質(zhì)比例失常，單位體積內(nèi)骨組織量減少而引發(fā)的代謝性骨病變。中老年群體為高發(fā)人群，該病的罹患會(huì)給生活造成諸多不便，因而對(duì)于骨質(zhì)疏松的防治十分必要，那么平日里該如何遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松呢？ 詳細(xì)»
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CT能查出骨質(zhì)疏松嗎，如何自測(cè)骨質(zhì)疏松？
骨質(zhì)疏松簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是由于不同的原因造成骨密度以及骨質(zhì)量不斷的下降，從而破壞了骨頭的微結(jié)構(gòu)，所以骨頭的脆性就會(huì)增加，這樣就容易出現(xiàn)骨折，造成全身性的一些骨病。所以骨質(zhì)疏松的危害是比較大的，因此在生活中一... 詳細(xì)»
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骨質(zhì)疏松疼痛特點(diǎn)有哪些？帶你了解骨質(zhì)疏松
?????我深知骨質(zhì)疏松給患者帶來(lái)的不僅僅是骨骼脆弱和易骨折的風(fēng)險(xiǎn)，更有那難以言喻的疼痛困擾。今天，我給大家詳細(xì)解析骨質(zhì)疏松的疼痛特點(diǎn)，希望大家對(duì)這種疾病有更深的認(rèn)識(shí)。??骨質(zhì)疏松性疼痛，是一種不典型... 詳細(xì)»
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