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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
骨質(zhì)疏松癥是一種常見(jiàn)的骨骼系統(tǒng)疾病，特點(diǎn)是骨骼變薄、骨質(zhì)疏松，易于發(fā)生骨折。在預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松癥中，運(yùn)動(dòng)是非常重要的一環(huán)。以下是一些適合骨質(zhì)疏松癥患者的合理運(yùn)動(dòng)方法。
首先，有氧運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵。有氧運(yùn)動(dòng)包括散步、慢跑、游泳、跳繩以及有氧健身操等。這些運(yùn)動(dòng)能夠加強(qiáng)心臟和肺部功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)骨骼的密度和強(qiáng)度，提高身體的代謝率，有助于骨骼的生長(zhǎng)和修復(fù)。
其次，力量訓(xùn)練也是非常重要的。力量訓(xùn)練可以幫助增強(qiáng)肌肉，并對(duì)骨骼施加額外的壓力，從而刺激骨骼的生長(zhǎng)和增強(qiáng)。常見(jiàn)的力量訓(xùn)練包括舉重、引體向上、深蹲、俯臥撐等。力量訓(xùn)練應(yīng)該結(jié)合適當(dāng)?shù)闹亓亢椭貜?fù)次數(shù)，以達(dá)到鍛煉肌肉和骨骼的效果。
此外，柔韌性訓(xùn)練也是不可忽視的。柔韌性訓(xùn)練可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，促進(jìn)血液循環(huán)，并減少運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。常見(jiàn)的柔韌性訓(xùn)練包括瑜伽、拉伸運(yùn)動(dòng)、太極等。這些運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)放松肌肉和韌帶，減少骨骼負(fù)擔(dān)，提高柔韌性，從而降低骨折的危險(xiǎn)。
總的來(lái)說(shuō)，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練，可以增強(qiáng)骨骼的密度和強(qiáng)度，減少骨質(zhì)流失，從而降低骨折的風(fēng)險(xiǎn)。然而，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該咨詢(xún)醫(yī)生或?qū)I(yè)的運(yùn)動(dòng)教練，并根據(jù)個(gè)人的身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力來(lái)制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成傷害。
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廣東省第二中醫(yī)院白云院區(qū) 白云院區(qū)骨科
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北京市護(hù)國(guó)寺中醫(yī)醫(yī)院 骨科
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北京市昌平區(qū)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 骨一科（創(chuàng)傷脊柱關(guān)節(jié)外科
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劉立寧 聊城市人民醫(yī)... 風(fēng)濕免疫科
肩膀骨質(zhì)疏松
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骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松是一種常見(jiàn)的骨骼疾病，主要特征是骨骼中骨密度降低，骨質(zhì)變薄，骨骼易碎。下面是骨質(zhì)疏松的原因及處理方法：一、原因1、年齡增長(zhǎng)：隨著年齡的增長(zhǎng)，骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)增加。2、生活方式不良：不健康的生活方... 詳細(xì)»
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老人骨質(zhì)疏松骨質(zhì)疏松吃什么好
骨質(zhì)疏松是一種常見(jiàn)的老年疾病，主要特點(diǎn)是骨質(zhì)密度減少，骨質(zhì)結(jié)構(gòu)破壞，易發(fā)生骨折。骨質(zhì)疏松是一個(gè)慢性病，很多時(shí)候患者并不會(huì)有顯著的癥狀，直到出現(xiàn)骨折等并發(fā)癥才會(huì)尋求醫(yī)療幫助。首先，骨質(zhì)疏松患者需要攝入充... 詳細(xì)»
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骨質(zhì)疏松檢查
很多骨質(zhì)疏松的患者并無(wú)明顯的臨床癥狀，隨著骨質(zhì)疏松程度加重，會(huì)引起腰背疼痛，嚴(yán)重時(shí)還容易導(dǎo)致骨折，若能夠及時(shí)的做好骨質(zhì)疏松的檢查，完成骨質(zhì)疏松的診斷，確診病情，預(yù)防骨質(zhì)疏松就能夠緩解病情帶來(lái)的痛苦，具... 詳細(xì)»
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孕期骨質(zhì)疏松
孕期出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，考慮與孕婦在懷孕過(guò)程中，由于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育需要過(guò)多鈣質(zhì)，女性懷孕期間沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充，導(dǎo)致孕婦缺鈣，表現(xiàn)為腰背疼痛或周身骨骼疼痛；其次是脊柱變形和伸展受限；甚至是脆性骨折，較嚴(yán)重的骨折多是... 詳細(xì)»
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預(yù)防骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松癥是一種常見(jiàn)的慢性骨骼系統(tǒng)疾病，主要特點(diǎn)是骨組織的質(zhì)量和密度減少，導(dǎo)致骨骼變脆弱易折斷。骨質(zhì)疏松癥主要影響老年人，特別是女性，但也可以發(fā)生在任何年齡的人身上。以下是一些預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法。首先... 詳細(xì)»
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