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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，主要是由于腰部肌肉長時間處于緊張狀態(tài)或受到損傷而引起的。以下是一些腰肌勞損日常的注意事項：
1.保持正確的坐姿和站姿
-坐姿：選擇高度合適的椅子，使雙腳能夠平放在地面上，膝蓋與髖關(guān)節(jié)保持90度。保持腰部挺直，避免彎腰或扭曲腰部。
-站姿：雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，重心均勻分布在雙腳上。保持腰部挺直，腹部收緊，肩膀放松。
2.避免長時間保持同一姿勢
-長時間坐著或站著會使腰部肌肉疲勞，增加腰肌勞損的風險。應定期改變姿勢，活動腰部，緩解肌肉緊張。
-避免長時間彎腰或抬重物，如需彎腰或抬重物，應先蹲下，然后緩慢起身，避免腰部受傷。
3.加強腰部肌肉鍛煉
-進行腰部肌肉鍛煉可以增強腰部肌肉的力量和柔韌性，預防腰肌勞損的發(fā)生。
-適合的鍛煉包括仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐、游泳等。
4.注意腰部保暖
-寒冷會使腰部肌肉緊張，增加腰肌勞損的風險。應注意腰部保暖，避免腰部受涼。
-在寒冷的天氣里，可以佩戴腰圍或使用熱水袋等保暖措施。
5.控制體重
-過重會增加腰部的負擔，導致腰肌勞損的發(fā)生。應控制體重，保持健康的體重范圍。
-可以通過合理的飲食和適量的運動來控制體重。
6.選擇合適的床墊
-床墊過軟或過硬都會影響腰部的健康。應選擇軟硬適中的床墊，使腰部能夠得到良好的支撐。
7.及時治療腰部疾病
-如患有腰椎間盤突出、腰椎管狹窄等腰部疾病，應及時治療，避免病情加重，導致腰肌勞損的發(fā)生。
8.注意休息
-過度勞累會使腰部肌肉疲勞，增加腰肌勞損的風險。應注意休息，保證充足的睡眠。
-在工作或?qū)W習中，應合理安排時間，避免過度勞累。
總之，腰肌勞損的日常注意事項包括保持正確的坐姿和站姿、避免長時間保持同一姿勢、加強腰部肌肉鍛煉、注意腰部保暖、控制體重、選擇合適的床墊、及時治療腰部疾病和注意休息等。通過注意這些事項，可以預防腰肌勞損的發(fā)生，緩解腰肌勞損的癥狀，促進腰部的健康。
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