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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰肌勞損是一種常見的腰部損傷，通常是由于長(zhǎng)時(shí)間的不良姿勢(shì)、重復(fù)性運(yùn)動(dòng)或者過度使用腰部肌肉而引起的。腰肌勞損不僅會(huì)導(dǎo)致疼痛和不適，還可能影響到日常生活的正常活動(dòng)。因此，了解如何正確活動(dòng)對(duì)于預(yù)防和緩解腰肌勞損至關(guān)重要。
首先，對(duì)于腰肌勞損患者來說，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是非常重要的。在康復(fù)期間，應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，但適量的輕度運(yùn)動(dòng)是有益的。例如可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，比如腰部扭轉(zhuǎn)、腰部彎曲和伸展等運(yùn)動(dòng)，可以有效地緩解腰部肌肉的緊張和疼痛感。另外，也可以選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、游泳等，來增強(qiáng)全身肌肉的力量和柔韌性，從而減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān)。
其次，正確的姿勢(shì)也是預(yù)防和緩解腰肌勞損的重要因素。長(zhǎng)時(shí)間的不良姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉長(zhǎng)時(shí)間的緊張和過度使用，從而增加腰肌勞損的風(fēng)險(xiǎn)。因此，應(yīng)盡量保持正確的姿勢(shì)，包括站立、坐姿和躺姿，避免長(zhǎng)時(shí)間的彎腰、伏案或者站立不正。在工作中，可以使用一些輔助工具，比如腰部支撐、高低桌椅等，來減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，保護(hù)腰部肌肉不受傷害。
最后，適當(dāng)?shù)男菹⒑头潘梢矊?duì)腰肌勞損的預(yù)防和緩解至關(guān)重要。長(zhǎng)時(shí)間的勞累和疲勞會(huì)使腰部肌肉處于長(zhǎng)時(shí)間的緊張狀態(tài)，增加腰肌勞損的風(fēng)險(xiǎn)。因此，要保持充足的睡眠和適當(dāng)?shù)男菹?，避免長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)工作或者運(yùn)動(dòng)，及時(shí)進(jìn)行放松和舒緩腰部肌肉的緊張。
總之，腰肌勞損是一種常見的腰部損傷，但通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、保持正確的姿勢(shì)和適當(dāng)?shù)男菹⒎潘?，可以預(yù)防和緩解腰肌勞損，從而改善腰部肌肉的健康狀況。同時(shí)，如若腰肌勞損癥狀嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)。
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腰肌勞損如何保養(yǎng)
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懷孕腰肌勞損
引起懷孕期間腰肌勞損的主要原因，是懷孕期時(shí)間長(zhǎng)了，身體重量明顯的增加，從而就會(huì)加重腰部的負(fù)擔(dān)，腰椎部位的骨質(zhì)和肌肉長(zhǎng)期疲勞，就會(huì)出現(xiàn)腰肌勞損的情況。出現(xiàn)這種情況，最好盡量不要久坐久站久坐，平臥休息會(huì)有... 詳細(xì)»
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治療腰肌勞損
腰肌勞損，指功能性腰痛，又稱慢性下腰損傷，是腰痛最常見的原因之一。腰肌勞損的主要癥狀表現(xiàn)為腰部脹痛、酸痛，且反復(fù)發(fā)作，受到氣候變化和勞累程度的影響。腰肌勞損是一種多發(fā)病，發(fā)病的因素多樣，發(fā)病時(shí)間過長(zhǎng)，... 詳細(xì)»
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腰肌勞損病因
腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，其主要病因包括以下幾個(gè)方面：1.長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)-長(zhǎng)期久坐或站立，如辦公室工作、司機(jī)等職業(yè)，會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，容易引起勞損。-不正確的坐姿或站姿，如彎腰... 詳細(xì)»
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腰肌勞損如何調(diào)理
腰肌勞損是一種常見的運(yùn)動(dòng)傷害，主要是由于長(zhǎng)時(shí)間的錯(cuò)誤姿勢(shì)、過度勞累或運(yùn)動(dòng)不當(dāng)所導(dǎo)致的。對(duì)于腰肌勞損，正確的調(diào)理方法非常重要，以下是關(guān)于腰肌勞損調(diào)理的一些建議：1.休息與活動(dòng)平衡：避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)... 詳細(xì)»
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