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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰肌勞損是指腰部肌肉由于過度使用或受傷引起的疼痛和不適。這種情況在日常生活中很常見，尤其是對于長時間坐姿工作或運動量過大的人來說。要康復腰肌勞損，需要進行正確的治療和康復訓練。
首先，休息是非常重要的。在腰肌勞損出現(xiàn)疼痛和不適時，需要減少活動量，避免過度用力或長時間保持同一姿勢。同時可以應用冰敷或熱敷來減輕疼痛和肌肉緊張。
其次，進行適當?shù)募∪夥潘珊蜕煺惯\動。這可以幫助減輕肌肉的緊張和疼痛，促進血液循環(huán)，加速康復。常見的伸展動作包括橋式伸展、俯臥撐伸展和腰部扭轉等。
另外，加強腰部肌肉的訓練也是非常重要的。通過進行一些簡單的腰部肌肉訓練，可以增強腰部肌肉的力量和穩(wěn)定性，減少再次受傷的可能性。常見的訓練動作包括仰臥起坐、反向仰臥起坐、側臥抬腿等。
此外，還可以考慮進行物理治療，如按摩、理療和針灸等。這些方法可以幫助舒緩肌肉緊張，促進康復過程。
最后，注意保持正確的坐姿和站姿，避免長時間保持同一姿勢，及時調(diào)整姿勢，避免過度用力。同時，保持適當?shù)捏w重，避免肥胖對腰部肌肉的負擔。
總的來說，康復腰肌勞損需要綜合治療，包括休息、伸展運動、肌肉訓練、物理治療和正確的體姿。通過這些方法，可以緩解腰部肌肉的疼痛和不適，加速康復過程，預防再次受傷。當然，如果癥狀持續(xù)或加重，建議及時就醫(yī)，接受專業(yè)治療。
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腰肌勞損如何保養(yǎng)
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懷孕腰肌勞損
引起懷孕期間腰肌勞損的主要原因，是懷孕期時間長了，身體重量明顯的增加，從而就會加重腰部的負擔，腰椎部位的骨質和肌肉長期疲勞，就會出現(xiàn)腰肌勞損的情況。出現(xiàn)這種情況，最好盡量不要久坐久站久坐，平臥休息會有... 詳細»
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治療腰肌勞損
腰肌勞損，指功能性腰痛，又稱慢性下腰損傷，是腰痛最常見的原因之一。腰肌勞損的主要癥狀表現(xiàn)為腰部脹痛、酸痛，且反復發(fā)作，受到氣候變化和勞累程度的影響。腰肌勞損是一種多發(fā)病，發(fā)病的因素多樣，發(fā)病時間過長，... 詳細»
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腰肌勞損病因
腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，其主要病因包括以下幾個方面：1.長時間保持同一姿勢-長期久坐或站立，如辦公室工作、司機等職業(yè)，會導致腰部肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，容易引起勞損。-不正確的坐姿或站姿，如彎腰... 詳細»
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腰肌勞損是一種常見的運動傷害，主要是由于長時間的錯誤姿勢、過度勞累或運動不當所導致的。對于腰肌勞損，正確的調(diào)理方法非常重要，以下是關于腰肌勞損調(diào)理的一些建議：1.休息與活動平衡：避免長時間保持同一姿勢... 詳細»
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