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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，主要是由于腰部肌肉長時間處于緊張狀態(tài)或受到損傷而引起的。以下是一些預(yù)防腰肌勞損的方法：
1.保持正確的坐姿和站姿：在工作和生活中，要保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背或過度伸展腰部。
2.避免長時間保持同一姿勢：長時間保持同一姿勢會導(dǎo)致腰部肌肉疲勞，應(yīng)該定期改變姿勢，活動腰部。
3.加強腰部肌肉鍛煉：可以通過進行腰部肌肉鍛煉來增強腰部肌肉的力量和耐力，如仰臥起坐、俯臥撐等。
4.注意腰部保暖：在寒冷的天氣里，要注意腰部保暖，避免腰部受涼。
5.避免過度勞累：在工作和生活中，要避免過度勞累，注意休息。
6.注意飲食：要注意飲食，多吃一些富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，如魚、肉、蛋、奶、蔬菜和水果等。
7.定期進行體檢：定期進行體檢，及時發(fā)現(xiàn)和治療腰部疾病。
總之，預(yù)防腰肌勞損需要綜合考慮日常生活和運動中的因素，通過正確的姿勢、適當?shù)腻憻捯约氨３至己玫纳盍晳T來減少腰部肌肉的損傷風險。
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腰肌勞損如何保養(yǎng)
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懷孕腰肌勞損
引起懷孕期間腰肌勞損的主要原因，是懷孕期時間長了，身體重量明顯的增加，從而就會加重腰部的負擔，腰椎部位的骨質(zhì)和肌肉長期疲勞，就會出現(xiàn)腰肌勞損的情況。出現(xiàn)這種情況，最好盡量不要久坐久站久坐，平臥休息會有... 詳細»
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治療腰肌勞損
腰肌勞損，指功能性腰痛，又稱慢性下腰損傷，是腰痛最常見的原因之一。腰肌勞損的主要癥狀表現(xiàn)為腰部脹痛、酸痛，且反復(fù)發(fā)作，受到氣候變化和勞累程度的影響。腰肌勞損是一種多發(fā)病，發(fā)病的因素多樣，發(fā)病時間過長，... 詳細»
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腰肌勞損病因
腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，其主要病因包括以下幾個方面：1.長時間保持同一姿勢-長期久坐或站立，如辦公室工作、司機等職業(yè)，會導(dǎo)致腰部肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，容易引起勞損。-不正確的坐姿或站姿，如彎腰... 詳細»
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腰肌勞損如何調(diào)理
腰肌勞損是一種常見的運動傷害，主要是由于長時間的錯誤姿勢、過度勞累或運動不當所導(dǎo)致的。對于腰肌勞損，正確的調(diào)理方法非常重要，以下是關(guān)于腰肌勞損調(diào)理的一些建議：1.休息與活動平衡：避免長時間保持同一姿勢... 詳細»
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