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黃東生 主任醫(yī)師 教授 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院 兒科
小孩肥胖不僅會(huì)影響身體健康，還可能對(duì)心理健康造成負(fù)面影響。以下是一些小孩減肥又能長(zhǎng)高的建議：
1.均衡飲食：保證孩子攝入均衡的營(yíng)養(yǎng)，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。增加蔬菜、水果、全谷類食物和蛋白質(zhì)的攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖的食物，如油炸食品、糖果和飲料。
2.控制食量：避免過(guò)度進(jìn)食，尤其是晚餐不要吃得太飽?？梢圆捎眯⊥胄”P的方式，讓孩子慢慢適應(yīng)適量進(jìn)食。
3.增加運(yùn)動(dòng)量：鼓勵(lì)孩子參加各種體育活動(dòng)，如跑步、游泳、籃球、足球等。運(yùn)動(dòng)不僅有助于消耗熱量，還能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)和發(fā)育。
4.培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣：定時(shí)進(jìn)餐，避免吃零食和夜宵。教導(dǎo)孩子慢慢咀嚼食物，有助于消化和控制食欲。
5.減少久坐時(shí)間：限制孩子看電視、玩電腦和手機(jī)的時(shí)間，增加戶外活動(dòng)和身體活動(dòng)的機(jī)會(huì)。
6.保證充足的睡眠：睡眠對(duì)于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育非常重要，建議每晚保證足夠的睡眠時(shí)間。
7.建立健康的生活方式：培養(yǎng)孩子積極樂觀的心態(tài)，避免過(guò)度壓力和焦慮。家庭環(huán)境對(duì)孩子的飲食習(xí)慣和生活方式也有很大影響，家長(zhǎng)應(yīng)該以身作則，引導(dǎo)孩子養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。
需要注意的是，小孩減肥應(yīng)該在醫(yī)生或?qū)I(yè)營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行，避免采取極端的減肥方法，以免影響身體健康和生長(zhǎng)發(fā)育。同時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)該給予孩子足夠的支持和鼓勵(lì)，幫助他們樹立健康的生活觀念。
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