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趙士超 主任醫(yī)師 鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院 心血管內(nèi)科
高血壓是一種常見的慢性疾病，老年人是高血壓的高發(fā)人群。對(duì)于高血壓老人來說，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助控制血壓、提高心肺功能、增強(qiáng)體質(zhì)。但是，高血壓老人在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意一些事項(xiàng)，以免因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而導(dǎo)致血壓升高、心腦血管意外等問題。以下幾種運(yùn)動(dòng)，對(duì)于老人患有高血壓是比較適合的。
首先，老年人可以選擇適度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、游泳、慢跑或者騎自行車。這些運(yùn)動(dòng)可以幫助加強(qiáng)心血管功能，提高心肺功能，減輕體重，降低血壓。尤其是游泳，由于水的阻力，可以減少對(duì)關(guān)節(jié)的壓力，非常適合老年人。
其次，老年人可以進(jìn)行力量訓(xùn)練。輕度的力量訓(xùn)練可以增加肌肉力量，改善身體的代謝率，并且有助于減少體內(nèi)的脂肪。老年人可以使用小重量的啞鈴進(jìn)行舉重運(yùn)動(dòng)，或者進(jìn)行器械訓(xùn)練，提高身體的穩(wěn)定性和平衡感。
另外，老年人還可以進(jìn)行瑜伽或者太極等柔和的運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)可以幫助老年人放松身心、緩解壓力，提高身體的柔韌性和平衡感，減輕血壓升高的風(fēng)險(xiǎn)。
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，老年人一定要先咨詢醫(yī)生的意見，并根據(jù)自己的身體狀況和健康指標(biāo)來選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度。同時(shí)，老年人在運(yùn)動(dòng)過程中也要注意適度，避免過度用力，防止運(yùn)動(dòng)引起其他身體問題。最重要的是，堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)，可以幫助老年人保持健康的體魄，提高生活質(zhì)量。
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游泳運(yùn)動(dòng)常見的運(yùn)動(dòng)損傷
李劼若 主任醫(yī)師
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晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)好
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輕度運(yùn)動(dòng)損傷后能運(yùn)動(dòng)嗎
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飯前運(yùn)動(dòng)好還是飯后運(yùn)動(dòng)好
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安徽中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院 肛腸科
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哪些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)
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劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
有氧運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)
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力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別
力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)是兩種不同的運(yùn)動(dòng)方式，各自有著不同的特點(diǎn)和訓(xùn)練效果。力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別有目的不同、方式不同、效果不同等。1、目的不同：力量運(yùn)動(dòng)的目的是為了增強(qiáng)肌肉力量和耐力，提高身體的基礎(chǔ)代謝率... 詳細(xì)»
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晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)好？
生活中有很多的運(yùn)動(dòng)愛好者，他們因?yàn)椴煌呐d趣愛好而選擇了不一樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不管是什么樣的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都要選擇科學(xué)的方法，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。但是如果還是不可避免的發(fā)生了，就要根據(jù)損傷的部位、性質(zhì)... 詳細(xì)»
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缺乏運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)疼痛
缺乏運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)疼痛是一個(gè)常見的現(xiàn)象，引起的原因相對(duì)來說比較多，以下是關(guān)于缺乏運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)疼痛的原因以及解決方法：1.肌肉疼痛：缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉組織減少，并使肌肉變得松弛。因此，當(dāng)開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉... 詳細(xì)»
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拳擊運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
拳擊運(yùn)動(dòng)是一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行大量的肌肉收縮和放松，以產(chǎn)生力量和速度。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。在運(yùn)動(dòng)過程中，身體需要的氧氣可以得到充分的供應(yīng)，同... 詳細(xì)»
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晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)好
晚上運(yùn)動(dòng)和早上運(yùn)動(dòng)均有各自的優(yōu)缺點(diǎn)，建議患者根據(jù)自身需求選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。1.晚上運(yùn)動(dòng)：晚上運(yùn)動(dòng)可以放松身心，緩解一天的工作壓力。同時(shí)還能幫助人們消耗掉一天攝入的能量，有助于控制體重。然而，晚上運(yùn)動(dòng)... 詳細(xì)»
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