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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
運(yùn)動(dòng)量對(duì)于減肥的影響是一個(gè)復(fù)雜的問題。一般來說，減肥需要消耗的熱量要大于攝入的熱量，這就需要運(yùn)動(dòng)量足夠大來實(shí)現(xiàn)。但是每個(gè)人的身體狀況和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不同，所以無法簡單地給出一個(gè)固定的運(yùn)動(dòng)量來減肥。
首先，要想減肥，就需要知道自己的基礎(chǔ)代謝率?；A(chǔ)代謝率是指在休息狀態(tài)下維持基本生存所需的能量消耗，它受到身體組織的影響而不同，一般可以通過公式進(jìn)行估算。通過控制飲食和增加體力活動(dòng)，可以逐漸提高代謝水平，從而達(dá)到減肥的效果。
其次，運(yùn)動(dòng)量的選擇也是關(guān)鍵。有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的有效方式，如快走、慢跑、游泳等，可以消耗大量的熱量。推薦每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，才能夠有效地減肥。此外，還可以通過增加肌肉量來提高代謝水平，因?yàn)榧∪饧?xì)胞比脂肪細(xì)胞更耗能。
最后，運(yùn)動(dòng)量的長期持續(xù)性也是減肥成功的關(guān)鍵。只有堅(jiān)持不懈地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，才能夠保持身體的能量消耗和代謝水平。一旦停止運(yùn)動(dòng)，就很容易出現(xiàn)反彈的情況。所以對(duì)于減肥來說，運(yùn)動(dòng)量的持續(xù)性和規(guī)律性也是非常重要的。
綜上所述，要想通過運(yùn)動(dòng)減肥，運(yùn)動(dòng)量需要足夠大，才能夠?qū)崿F(xiàn)消耗熱量的目的。但是運(yùn)動(dòng)量的選擇和持續(xù)性也是非常重要的，只有科學(xué)合理地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，才能夠取得減肥的效果。
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游泳運(yùn)動(dòng)常見的運(yùn)動(dòng)損傷
李劼若 主任醫(yī)師
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晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)好
李劼若 主任醫(yī)師
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輕度運(yùn)動(dòng)損傷后能運(yùn)動(dòng)嗎
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飯前運(yùn)動(dòng)好還是飯后運(yùn)動(dòng)好
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南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 針推康復(fù)科
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廊坊市人民醫(yī)院 兒一科
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湖南省腫瘤醫(yī)院 胃十二指腸胰腺外科
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山西省心血管病醫(yī)院 心內(nèi)科
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廣元市中心醫(yī)院 耳鼻咽喉科
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
哪些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)
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劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
有氧運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)
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力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別
力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)是兩種不同的運(yùn)動(dòng)方式，各自有著不同的特點(diǎn)和訓(xùn)練效果。力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別有目的不同、方式不同、效果不同等。1、目的不同：力量運(yùn)動(dòng)的目的是為了增強(qiáng)肌肉力量和耐力，提高身體的基礎(chǔ)代謝率... 詳細(xì)»
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晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)好？
生活中有很多的運(yùn)動(dòng)愛好者，他們因?yàn)椴煌呐d趣愛好而選擇了不一樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不管是什么樣的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都要選擇科學(xué)的方法，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。但是如果還是不可避免的發(fā)生了，就要根據(jù)損傷的部位、性質(zhì)... 詳細(xì)»
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缺乏運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)疼痛
缺乏運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)疼痛是一個(gè)常見的現(xiàn)象，引起的原因相對(duì)來說比較多，以下是關(guān)于缺乏運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)疼痛的原因以及解決方法：1.肌肉疼痛：缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉組織減少，并使肌肉變得松弛。因此，當(dāng)開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉... 詳細(xì)»
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拳擊運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
拳擊運(yùn)動(dòng)是一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行大量的肌肉收縮和放松，以產(chǎn)生力量和速度。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。在運(yùn)動(dòng)過程中，身體需要的氧氣可以得到充分的供應(yīng)，同... 詳細(xì)»
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晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)好
晚上運(yùn)動(dòng)和早上運(yùn)動(dòng)均有各自的優(yōu)缺點(diǎn)，建議患者根據(jù)自身需求選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。1.晚上運(yùn)動(dòng)：晚上運(yùn)動(dòng)可以放松身心，緩解一天的工作壓力。同時(shí)還能幫助人們消耗掉一天攝入的能量，有助于控制體重。然而，晚上運(yùn)動(dòng)... 詳細(xì)»
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