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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
減肥不節(jié)食是可以的，但這需要在保證健康的前提下，通過合理的飲食控制和增加運動量來實現(xiàn)。節(jié)食減肥是一種常見的減肥方法，但過度節(jié)食可能會導致身體營養(yǎng)不良、代謝率下降、肌肉損失等問題，從而影響身體健康和減肥效果。因此，減肥不節(jié)食需要注意以下幾點：
1.控制總熱量攝入：減肥的關鍵是消耗的熱量大于攝入的熱量，因此需要控制總熱量攝入。建議每天攝入的熱量比平時減少500-1000卡路里，但也不要過度節(jié)食，以免影響身體健康。
2.合理分配營養(yǎng)素：減肥期間需要保證攝入足夠的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質等營養(yǎng)素，以維持身體的正常代謝和功能。建議多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、魚類等健康食物，少吃高熱量、高脂肪、高糖分的食物。
3.控制餐次和食量：建議每天吃五餐，包括早餐、午餐、晚餐和兩次小食。每餐食量要適中，不要暴飲暴食，也不要過度饑餓。
4.增加運動量：除了控制飲食外，還需要增加運動量，以消耗更多的熱量。建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，以及兩次以上的力量訓練，如舉重、俯臥撐、深蹲等。
總之，減肥不節(jié)食是可行的，但需要注意控制總熱量攝入、合理分配營養(yǎng)素、控制餐次和食量以及增加運動量等方面。同時，減肥過程中也需要注意保持健康的生活方式，如充足的睡眠、減少壓力等，以提高減肥效果和保持身體健康。
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