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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
減肥的運(yùn)動方式有很多，包括有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。
一、有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運(yùn)動的運(yùn)動強(qiáng)度較低、有節(jié)奏、不中斷，持續(xù)時(shí)間較長，一般為30分鐘或以上，如快走、慢跑、騎自行車、游泳等。這些運(yùn)動可以提高心肺功能，促進(jìn)新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。
二、無氧運(yùn)動
無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。常見的無氧運(yùn)動有舉重、短跑、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河等。無氧運(yùn)動可以增強(qiáng)肌肉力量和體積，提高基礎(chǔ)代謝率，從而幫助人們消耗更多的熱量，達(dá)到減肥的效果。
三、注意事項(xiàng)
1.選擇適合自己的運(yùn)動方式和強(qiáng)度，避免過度運(yùn)動或運(yùn)動損傷。
2.堅(jiān)持運(yùn)動，每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，或每周至少進(jìn)行2天的肌肉力量訓(xùn)練。
3.結(jié)合合理的飲食控制，減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物攝入。
4.保持良好的作息和心態(tài)，充足的睡眠和積極的心態(tài)也有助于減肥。
總之，減肥的運(yùn)動方式有很多種，有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動都可以幫助人們消耗熱量，達(dá)到減肥的效果。但是，減肥并不是一朝一夕的事情，需要長期堅(jiān)持才能看到效果。同時(shí)，減肥也要注意身體健康，避免過度運(yùn)動或不科學(xué)的減肥方法對身體造成傷害。
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