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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
減肥后體重反彈的主要原因是基礎(chǔ)代謝率下降，以下是一些減肥后反彈了的建議：
1.重新審視飲食和運(yùn)動習(xí)慣：回顧你的飲食和運(yùn)動記錄，確保你攝入的熱量不超過消耗的熱量。增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白質(zhì)的攝入，同時減少加工食品和高糖飲料的攝入。此外，保持適度的運(yùn)動，包括有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練，以維持肌肉質(zhì)量和提高基礎(chǔ)代謝率。
2.控制壓力：壓力會導(dǎo)致體內(nèi)激素失衡，進(jìn)而影響食欲和體重。嘗試通過放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或適度的運(yùn)動來減輕壓力。
3.保持規(guī)律的作息：保證充足的睡眠對于維持健康的體重非常重要。盡量保持規(guī)律的作息時間，每晚獲得7-8小時的高質(zhì)量睡眠。
4.尋求專業(yè)幫助：如果自己無法有效地應(yīng)對減肥后反彈的問題，可以考慮咨詢營養(yǎng)師或健身教練，他們可以制定個性化的計劃，并提供專業(yè)的指導(dǎo)和支持。
總之，減肥后反彈是很常見的現(xiàn)象，但并非不可逆轉(zhuǎn)。通過重新審視飲食和運(yùn)動習(xí)慣、控制壓力、保持規(guī)律的作息和尋求專業(yè)幫助，可以重新找回減肥的動力，并維持健康的體重。記住，減肥是一個長期的過程，需要堅持和耐心。
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