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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
減肥是很多人關(guān)注的話題，而在減肥過程中，控制飲食是至關(guān)重要的一環(huán)本文將為你提供一些建議，在減肥時應(yīng)對較大的食量。
1.了解自己的饑餓感和飽腹感
要控制食量，首先要了解自己的饑餓感和飽腹感。學(xué)會區(qū)分真正的饑餓和口渴、壓力或無聊引起的虛假饑餓。嘗試在進食前等待一段時間，看看饑餓感是否會自然減輕。此外，注意食物的口感、質(zhì)地和氣味，慢慢咀嚼食物，以更早地感受到飽腹感。
2.選擇高纖維、低卡路里的食物
選擇高纖維、低卡路里的食物是控制食量的關(guān)鍵。這些食物往往需要更長時間來消化，因此會更長時間感到飽腹。例如，蔬菜、水果、全谷物、豆類等都是優(yōu)秀的選擇。此外，這些食物富含各種維生素和礦物質(zhì)，對身體健康也非常有益。
3.控制餐前饑餓感
在餐前感到饑餓是很常見的，但可以通過一些方法來控制這種饑餓感。例如，喝一杯水、吃一些高纖維的蔬菜或堅果，這些食物可以填充胃部，減少饑餓感。此外，避免在餐前吃高糖、高脂肪的食物，這些食物會更容易感到饑餓。
4.分餐進食
分餐進食是一種有效的控制食量的方法。通過將一天的食物分成5-6餐進食，可以避免過度饑餓和暴飲暴食。此外，分餐進食還可以幫助你維持穩(wěn)定的血糖水平，提高新陳代謝率，從而更容易控制體重。
5.注意飲食環(huán)境
飲食環(huán)境也會影響你的食量。在嘈雜、分心的環(huán)境中進食容易導(dǎo)致過度進食。因此，盡量選擇安靜、舒適的環(huán)境進食，并專注于食物本身。此外，使用較小的餐盤和餐具也可以幫助控制食量，因為視覺上較小的餐盤和餐具會覺得已經(jīng)吃了很多食物。
6.記錄飲食
記錄飲食是控制食量的有效方法之一。通過記錄每天吃的食物和飲料，可以更清楚地了解自己的飲食習(xí)慣和食量。此外，記錄飲食還可以發(fā)現(xiàn)哪些食物容易導(dǎo)致過度進食，從而采取相應(yīng)的措施進行調(diào)整。
7.尋求專業(yè)幫助
如果發(fā)現(xiàn)自己無法通過自我調(diào)整來控制食量，或者食量過大已經(jīng)影響到了健康，那么尋求專業(yè)幫助是一個不錯的選擇。營養(yǎng)師、心理醫(yī)生或其他專業(yè)人士可以提供個性化的建議和支持，幫助更好地控制食量和體重。
總之，減肥時食量大并不意味著無法成功減肥。通過了解自己的饑餓感和飽腹感、選擇高纖維、低卡路里的食物、控制餐前饑餓感、分餐進食、注意飲食環(huán)境、記錄飲食和尋求專業(yè)幫助等方法，可以在減肥的同時滿足自己的食欲，達到健康減肥的目標(biāo)。
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