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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
減肥有多種方法。減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風險，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。不同階段的減肥方法不同，具體如下：
1.飲食調(diào)整：每天的飲食熱量應(yīng)該小于身體消耗的熱量，以保證身體能夠消耗脂肪。建議增加膳食纖維攝入量，膳食纖維可以增加飽腹感，減少食欲，同時也有助于消化和排便。還應(yīng)控制碳水化合物和脂肪的攝入量，減少碳水化合物和脂肪的攝入量可以幫助減少體重。
2.增加運動量：有氧運動可以幫助消耗熱量，減少脂肪，常見的有氧運動包括跑步、游泳、騎自行車等。力量訓(xùn)練可以幫助增加肌肉質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝率，從而幫助消耗更多的熱量。常見的力量訓(xùn)練包括舉重、俯臥撐、仰臥起坐等。
需要注意的是，減肥需要堅持，不能一蹴而就。同時，也應(yīng)該注意身體健康，避免過度減肥導(dǎo)致身體出現(xiàn)問題。
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