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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
人偏瘦不胖可能是由于營(yíng)養(yǎng)攝入不足、消化吸收功能不好、代謝率過快、運(yùn)動(dòng)量過大等原因造成的。調(diào)理偏瘦不胖的身體狀況需要從飲食、運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣等方面綜合考慮。
首先是飲食方面，偏瘦不胖的人需要增加攝入高蛋白、高熱量的食物，比如肉類、禽類、魚類、蛋類、奶制品、豆類等，這些食物能夠提供充足的營(yíng)養(yǎng)和能量，有助于增加體重。此外，多食用富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜水果，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)對(duì)于促進(jìn)新陳代謝、增強(qiáng)食欲、提高免疫力都有很大幫助。
其次是運(yùn)動(dòng)方面，適量的運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉量，促進(jìn)食欲，提高代謝率，有效調(diào)理偏瘦的身體。建議適度進(jìn)行力量訓(xùn)練，比如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，這些運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉質(zhì)量，改善體型。另外，有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳、騎行等也有助于促進(jìn)新陳代謝，提高食欲和消化吸收功能。
最后是生活習(xí)慣方面，規(guī)律的作息時(shí)間和充足的睡眠對(duì)于調(diào)理偏瘦不胖的身體也非常重要。保持良好的作息習(xí)慣和充足的睡眠可以維持體內(nèi)的新陳代謝、消化吸收等正常運(yùn)作，有助于增加體重和調(diào)理身體狀況。
總的來說，調(diào)理偏瘦不胖的身體需要多方面的綜合考慮，通過合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)和良好的生活習(xí)慣可以有效改善身體狀況，增加體重，提高身體健康水平。
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