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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營養(yǎng)科
對于一些人來說，增肥可能是一個挑戰(zhàn)。在當今社會，瘦瘦的身材往往被視為美麗的標志，但有些人卻因為偏瘦的身材而感到困擾。以下是關(guān)于增肥的建議：
首先，需要注意自己的飲食習(xí)慣。增加體重最重要的一點就是要攝入更多的熱量?？梢栽诿刻斓娘嬍秤媱澲刑砑痈喔邿崃康氖澄?，比如堅果、干果、牛奶、雞蛋、肉類等。此外，可以添加一些高脂肪的食物，比如牛油果、橄欖油、花生醬等。一些高熱量的零食也可以增加熱量的攝入，比如巧克力、餅干等。
其次，要保持一個良好的飲食時間表。不要跳餐，盡量保證每天都能按時進餐。飲食定時可以使身體適應(yīng)增加的食物攝入量，并且有利于增加體重。
除了飲食，增加體重還需要通過適當?shù)倪\動來加強肌肉。在進行鍛煉的同時，還可以適當增加一些重量。例如，進行力量訓(xùn)練，可以幫助增強肌肉，并且增加體重。不過需要注意的是，增加運動量的同時，也要增加飲食的攝入量。
此外，增肌需要堅持，需要時間。不要著急，要有耐心。制定一個合理的增重計劃，然后按計劃執(zhí)行。同時，要定期檢查自己的體重和體脂率，以便及時調(diào)整飲食和運動計劃。
總體來說，想要增肥并不是一件容易的事情，但只要有堅定的意愿和按部就班的執(zhí)行計劃，是可以成功的。通過合理的飲食和適當?shù)倪\動，可以達到增重的目標。
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