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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營養(yǎng)科
在飲食上應(yīng)科學(xué)合理地進行增肥飲食，提供充足的熱量和營養(yǎng)。具體措施如下：
1.增加熱量攝入：增加能量攝入是增肥的基本原則?？梢酝ㄟ^增加主食、肉類、脂肪等高熱量食物的攝入量。適當增加零食的攝入量也可增加能量的供給。
2.選擇高蛋白食物：高蛋白食物有助于增加肌肉量，如雞胸肉、雞蛋、牛奶等，對于增重有一定的幫助。
3.多吃堅果、干果：堅果和干果含有較高的脂肪和熱量，適量攝入可以增加熱量供給。
4.合理安排餐食：每日多進食，可以適當增加一些小食心情。營養(yǎng)均衡為原則，加國際好有5餐，多吃一些高熱量高蛋白的食物，可以適量增加晚餐食量。
5.合理運動：通過運動增加肌肉量，可以促進胃口，增進食欲。但要注意運動的方式和程度，過度運動會導(dǎo)致能量消耗減少。
6.合理作息：保持充足睡眠，有助于身體的休息和恢復(fù)，也有利于食欲的提高。
總之，身體瘦吃不胖可以通過增加熱量攝入和合理安排飲食，適當增加運動來增加肌肉量，從而達到增重的目的。
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