為了促進健康，同時延長壽命，可要打好根基，在身體強健的狀態(tài)下抵抗力正常發(fā)揮，可以有效對抗病原體入侵，疾病自然繞道走。另外，人的有五臟六腑有各自的作用，也要保養(yǎng)得好，否則某個臟器功能下降，其他系統(tǒng)，器官都會受到牽連，最好在45歲后就堅持良好的習(xí)慣，才能獲得好處。
1、每天早睡早起
要提高免疫能力為長壽打下根基，最重要的是堅持良好的作息習(xí)慣。人的一生中三分之一時間都是在睡眠中度過的，可以從側(cè)面反映出睡眠時間充足的重要性。若持續(xù)熬夜，晚睡，每天睡眠時間短于六個小時，除了精神狀態(tài)變差之外會衰老加速，抵抗力降低，甚至有內(nèi)分泌失調(diào)的隱患。
而正確調(diào)節(jié)的人會養(yǎng)成好的作息習(xí)慣，早睡早起，堅持下來自身免疫系統(tǒng)功能正常發(fā)揮，大腦，肝臟等器官功能保持正常，疾病可以預(yù)防好，想要延長壽命難度不大。
2、飲食方法恰當(dāng)
45歲之后大多數(shù)人身體開始走下坡路，往老年階段邁進的時候可要飲食恰當(dāng)。病從口入是有依據(jù)的，很多人不注意飲食的衛(wèi)生，食物搭配不恰當(dāng)，三餐飲食也不規(guī)律，久而久之消化系統(tǒng)容易受到損傷，另外，膽囊，肝臟等器官也會在飲食不恰當(dāng)后功能降低。
如果可以了解正確的飲食原則并遵循，營養(yǎng)物質(zhì)提供量充足不成問題，同時預(yù)防疾病。而正確的飲食方法是三餐按時提供營養(yǎng)，食物營養(yǎng)配比恰當(dāng)，需要的維生素、礦物質(zhì)、微量元素、蛋白質(zhì)、膳食纖維等不要缺乏，改掉挑食或者偏食的壞習(xí)慣，機體自然可以保持健康。另外，吃飯過程中不要狼吞虎咽，更不要總攝入高熱量食物。
3、堅持鍛煉身體
為長壽打下根基，運動是有效的方式。堅持鍛煉會發(fā)現(xiàn)體重控制得好，因為現(xiàn)在過度肥胖的人越來越多，而肥胖會成為慢性疾病入侵的導(dǎo)火線，各項指標(biāo)不穩(wěn)定，器官也會受到傷害，可通過多鍛煉的方式讓熱量及時消耗掉，身體的代謝也保持良好，體重才會維持在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。
當(dāng)然，運動能激活體內(nèi)免疫細(xì)胞功能，從而預(yù)防疾病，還能在鍛煉過程中改善全身的血液循環(huán)，輔助調(diào)節(jié)血壓，血糖等。如果在45歲后不愛鍛煉，體質(zhì)會下降，心肺功能也降低，后續(xù)出現(xiàn)疾病的風(fēng)險大，而受到疾病的影響生活質(zhì)量降低之外想要長壽難度也增加，由此可以體現(xiàn)出多鍛煉的重要性。
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