有的人長時間便秘不重視，產(chǎn)生的代謝廢物無法及時排泄掉，可能會積累越來越多，后續(xù)腸道重新吸收糞便中的水分，有害物質(zhì)，健康會受影響，因此，要了解哪些好的方法可以讓腸道蠕動速度快，保持暢通。當(dāng)然，除了水分滿足需求、加強(qiáng)鍛煉、養(yǎng)成規(guī)律排便習(xí)慣之外還可以飲食調(diào)節(jié)，許多食物攝入后腸道會更加暢通。
1、大白菜
養(yǎng)護(hù)好腸道的人排便比較規(guī)律，每天上廁所一到兩次是正常的表現(xiàn)，而有這方面作用的食物代表是大白菜。大白菜作為健康的蔬菜，其含有的維生素，水分比較豐富，而想要潤腸通便，水分得滿足需求，平時多喝水之外那些富含水分的食物也可以適當(dāng)獲取。
當(dāng)然，大白菜的膳食纖維含量豐富，這種物質(zhì)提供量充足不僅可以增加飽腹感，還可以提高腸道動力，在其蠕動速度加快時產(chǎn)生的代謝廢物才能排泄掉。有的人長時間高脂肪，低纖維素飲食，便秘風(fēng)險大。
2、燕麥
燕麥熱量很低，適合健身人群多攝入，其纖維素含量多，可以增加飽腹感，減少其他熱量獲取，從而更穩(wěn)定控制體重。而燕麥之所以健康，還和其營養(yǎng)價值高有關(guān)，其含有的礦物質(zhì)，微量元素很豐富。另外，燕麥屬于纖維素含量豐富的食品，在攝入后提高了腸道的動力，讓其蠕動速度加快，代謝廢物也可以更快排泄出體外，適合便秘的人多攝入。
3、紅薯
有的人長時間便秘沒有及時解決，后續(xù)會排便難度增加，甚至引發(fā)痔瘡，而想要腸道更加暢通，可以多攝入紅薯。紅薯本身營養(yǎng)價值高，其含有的膳食纖維較為豐富，可以提升腸胃的消化以及代謝功能，在蠕動速度加快時排便速度也加快。另外，紅薯含有人體需要的多種維生素、微量元素以及礦物質(zhì)，能夠增強(qiáng)自身抵抗力，還有抗腫瘤的作用，也適合多吃。
4、火龍果
糞便在腸道堆積時間長，后續(xù)會變得干燥，排便難度自然增加，而通過飲食調(diào)節(jié)能夠讓腸道動力充足，其中火龍果適合便秘的人多攝入。作為潤腸通便的最佳食品代表，可以補(bǔ)充人體需要的多種營養(yǎng)成分，當(dāng)然，其纖維素含量也豐富，攝入之后潤腸通便不成問題，而糞便排泄速度快，腸道會更加輕松。除此之外，火龍果還含有豐富的鐵元素，可以促進(jìn)血紅蛋白合成。
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