對(duì)于女性來說一生中會(huì)經(jīng)歷多個(gè)時(shí)期，青春期發(fā)育過后經(jīng)過了數(shù)十年，后面會(huì)面臨絕經(jīng)期，更年期，不同階段身體的變化不一樣，但想要從容應(yīng)對(duì)，安全度過，需要掌握技巧。在更年期到來后有部分人老化速度加快，睡眠質(zhì)量降低，某些部位骨骼疼痛，這些都是常見變化，此時(shí)要通過正確飲食調(diào)節(jié)來緩解。
1、黃豆
到了更年期建議女性適當(dāng)吃點(diǎn)豆類食物，豆類食物的代表有許多，黃豆、黑豆、紅豆均可。這些豆類食物有共同的特點(diǎn)，可以為人體提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白。蛋白質(zhì)作為身體必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在增強(qiáng)器官功能，提高抵抗力等方面有作用。
另外，豆類食物含有大豆異黃酮，這種物質(zhì)跟女性身體分泌出來的雌性激素作用相似，到了更年期卵巢功能下降，雌性激素分泌量減少，需要適當(dāng)補(bǔ)充，通過飲食調(diào)節(jié)獲取和雌性激素作用相似的物質(zhì)，才能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，延緩衰老，從而安然度過更年期。
2、冬棗
更年期老化速度加快是肉眼看得見的，有部分人皮膚開始松弛，粗糙油膩，甚至有色斑，皺紋出現(xiàn)，在自由基產(chǎn)生，新陳代謝速度變慢后會(huì)有對(duì)應(yīng)的改變。想要安全度過，同時(shí)越活越年輕，在皮膚保養(yǎng)這方面也要下工夫，此時(shí)建議女性吃點(diǎn)冬棗。
冬棗作為健康的水果代表，其含有的維生素C量很豐富，維生素C是人體需要的營(yíng)養(yǎng)成分，這種物質(zhì)獲取不僅可以增強(qiáng)自身抵抗力，還有對(duì)抗自由基的作用，抗氧化功效發(fā)揮，延緩機(jī)體衰老，才能滋養(yǎng)皮膚。
3、牛奶
牛奶適合更年期的女性多喝，沒有過敏或者乳糖不耐受情況可以適量喝牛奶，因?yàn)榕Ｄ毯胸S富的蛋白質(zhì)，獲取后保持免疫能力正常。另外，豐富鈣質(zhì)也通過喝牛奶來獲取，不僅促進(jìn)牙齒健康，還可以保護(hù)骨骼，避免出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。
因?yàn)樵诟昶诘絹砗笈月殉补δ芙档?，分泌出來的雌性激素量減少，除了加速衰老，還會(huì)影響鈣質(zhì)吸收，而缺鈣影響下骨頭密度下降，會(huì)面臨骨質(zhì)疏松癥，進(jìn)而骨骼容易疼痛。如果可以多喝牛奶的同時(shí)配合運(yùn)動(dòng)，曬太陽等方式讓鈣質(zhì)及時(shí)吸收，骨骼自然健康有保障。
4、蜂蜜
女性在更年期可以選擇蜂蜜提供營(yíng)養(yǎng)，天然健康蜂蜜含有豐富糖類物質(zhì)，但沒有血糖高，過度肥胖情況，適量吃蜂蜜不會(huì)帶來影響，反而可以獲取里面的豐富氨基酸，能量。另外，蜂蜜本身具有潤(rùn)腸通便作用，可以潤(rùn)滑腸道，促進(jìn)代謝廢物排出，否則到了更年期腸道動(dòng)力不足，蠕動(dòng)速度慢，會(huì)便秘帶來困擾。
蜂蜜營(yíng)養(yǎng)成分獲取還有安神助眠功效，可以提高睡眠質(zhì)量。有不少女性更年期夜間睡眠質(zhì)量下降，心情煩躁，還潮熱出汗，可利用飲食來調(diào)節(jié)，才能減輕不適感。
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