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宋華 副主任醫(yī)師 錦州市中心醫(yī)院 骨外科
近些年來，隨著現(xiàn)代人生活節(jié)奏的加快，脊椎疾病的發(fā)病率呈逐年上升趨勢。脊椎疾病多以頸肩痛、頭痛、眩暈、腰骶痛為主要癥狀，部分脊椎疾病患者還會出現(xiàn)下肢受累情況導(dǎo)致無法直立行走站立，嚴重的病例可能導(dǎo)致癱瘓。因此，如果脊椎出現(xiàn)問題，將對我們的身體健康產(chǎn)生巨大影響，導(dǎo)致生活質(zhì)量的大幅度降低。事實上，生活中的許多壞習(xí)慣都會導(dǎo)致脊椎受到一定程度的傷害。因此，在日常生活中，應(yīng)多加預(yù)防，還要改掉一些不良習(xí)慣。那么，日常生活中，應(yīng)改掉哪些壞習(xí)慣呢？
日常生活中，應(yīng)改掉哪些壞習(xí)慣以保護脊椎？
1、睡軟床墊
一般來說，如果床墊過軟，在睡眠過程中就會使背部呈現(xiàn)弓背姿勢。在這種姿勢下，肌肉和脊椎骨長時間處于異常收縮狀態(tài)。長此以往，對頸椎而言是一種慢性傷害。因此，改掉睡軟床墊的習(xí)慣，對脊椎的保健具有一定效果。
2、趴著睡覺
趴著睡覺很容易扭傷脖子或腰部，并且，這種姿勢對脊椎而言也是一種負累。而側(cè)臥是緩解脊椎疼痛、使脊椎充分放松的有效姿勢，所以，改掉趴著睡覺的習(xí)慣對頸椎而言有利無害。
3、長時間穿高跟鞋
在現(xiàn)實生活中，很多女性都愛穿高跟鞋。但是，穿高跟鞋時，人體重心向上移動，身體被動向后伸直以保持平衡。長此以往，勢必會影響脊椎健康，因此需要及時改正。當(dāng)然，在改掉長時間穿高跟鞋習(xí)慣的同時，注意腿部和背部的肌肉拉伸，對防止脊椎疼痛、加強肌肉力量有幫助。
4、長期低頭
長期低頭，勢必導(dǎo)致頸部長時間彎曲，脊椎所承受的壓力也將有所增加。隨著時間的推移，極易引起背痛。因此，要改掉長期低頭的習(xí)慣，在工作和學(xué)習(xí)中時不時活動頸肩、眺望遠方，對頸椎和肩部肌肉都有好處。
5、坐姿不當(dāng)
坐姿不當(dāng)，不僅會壓縮背部肌肉，對于頸部和脊椎的傷害也是較大的。因此，改掉坐姿不當(dāng)?shù)牧?xí)慣，培養(yǎng)正確坐姿，對于脊椎保健具有十分重要的現(xiàn)實意義。
6、長期吸煙
吸煙不僅對于頸椎血液流動具有較大影響，長期吸煙還會出現(xiàn)骨骼脆弱、骨質(zhì)疏松等問題。因此，改掉吸煙的習(xí)慣也是保護頸椎的明智做法。
7、不愛運動
脊椎健康與肌群和骨骼健康具有脫不開的關(guān)系，改掉不愛運動的習(xí)慣，適當(dāng)做一些運動，不僅可以強健體魄，還可以達到脊椎保健的目的。
8、長期保持同一姿勢
長期保持同一姿勢，會使人體脊椎和肌肉長時間處于緊張狀態(tài)。改掉長期保持同一姿勢的習(xí)慣，每隔一段時間活動一下筋骨，不僅有利于脊椎健康，也可使緊繃的肌肉得到放松。
總之，脊椎疾病的發(fā)病原因與我們?nèi)粘Ｉ钪械脑S多細節(jié)息息相關(guān)?？此茻o傷大雅的習(xí)慣，很有可能已經(jīng)埋下了脊椎疾病的禍根。而脊椎涉及人體神經(jīng)系統(tǒng)和神經(jīng)中樞的健康，其重要性不言而喻，保持頸椎健康對于任何人而言都是十分重要的。
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