一般來說，脊柱可以保護內(nèi)臟、支撐人體，是人體保持直立狀態(tài)。但是，隨著現(xiàn)代生活方式的改變，越來越多的人出現(xiàn)腰部不適的癥狀。實際上，這在很大程度上跟脊柱的損傷有關，也和腰背部的肌肉的勞損也是一個原因。因此，在日常生活中，需要改正壞習慣。那么，腰背疼痛，渾身不暢，該改掉什么壞習慣呢？
腰背疼痛，渾身不暢，該改掉什么壞習慣呢？
一、長時間穿高跟鞋
長期穿高跟鞋，是對于女性來說出現(xiàn)腰背疼痛的主要的一個原因。有些女性長期穿高跟鞋，除了晚上回到家，每天都是高跟鞋進行上下班，但這會使得人體重心上移，身體被動向后挺直以保持平衡。在這個過程之中，腰背部的肌肉就會過度用力，長期下去導致肌肉勞損，影響體態(tài)，甚至傷害到脊柱。因此，女性在平時上下班的時候可以備一雙舒適的平底鞋，在非必要穿高跟鞋的時刻，換上平底鞋。
二、長時間低頭玩手機
這是隨著電子產(chǎn)品不斷發(fā)展而出現(xiàn)的一個新的現(xiàn)象，即“低頭族”。根據(jù)研究顯示，長時間低頭玩手機，會導致頸椎常處于彎曲狀態(tài)。這時脊椎承受的壓力會增大，腰背部肌群也會做出相應的調(diào)整，以維持身體的平衡。長此以往，就會出現(xiàn)腰肌勞損，引起腰背酸痛。如果有這個習慣的人，一定要減少低頭玩手機的時間，特別是在上下班時，可以嘗試聽聽歌。
三、久坐
久坐是很多辦公族、學生的日常，特別是伴隨不正確的坐姿時，會導致背部肌肉、頸部和脊椎受壓。因此，對于這類人群，一定要保證坐姿的正確。另外，坐半個小時之后一定要起來活動活動，進行簡單的伸展運動。
四、趴著睡
趴著睡很容易扭傷脖子和腰，導致腰背酸痛，最好找個合適的地方躺著睡。如果實在不行，可以墊一個柔軟的枕頭，以將脖子保持在正確的位置。
五、不愛運動
長期不進行運動的人，會導致肌肉的力量薄弱，因而腰背部的肌肉容易受損，壓迫脊柱。因此，定期進行運動，有利于減輕腰背部疼痛，并起到預防作用。
六、床墊軟硬度欠佳
床墊軟硬度不合適，尤其是太軟的床墊，會使背部呈現(xiàn)“弓背”的姿態(tài)。在這一姿態(tài)下，部分肌肉長時間處于異常收縮狀態(tài)試圖糾正，第二天早上起來，這部分肌肉常會因為勞損而導致腰背疼痛問題。因此，一定要挑選有一定硬度的床墊。
七、飲食不節(jié)制
飲食不節(jié)制導致肥胖，特別是大腹便便的人，容易使得身體重心前移，骨盆處于前傾狀態(tài)，增加維持脊柱彎曲肌肉群的負荷，出現(xiàn)疼痛是常見的癥狀。因此，這類人最好進行減肥，合理飲食。
八、長期吸煙
吸煙會導致血液的流動受阻，加速骨質(zhì)疏松。另外，吸煙導致的咳嗽也會導致腰背痛，因此吸煙者應該將戒煙作為首要任務，并向醫(yī)生尋求幫助。
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